kalliokiipeilyä paikkoja valtavasti stressiä sormiasi. Lihaksia kyynärvarret ohjata sormilla. Kalliokiipeilyä säännöllisesti ohjeita kyynärvarren lihaksia - varsinkin ranteeseen flexors vastaava sulkeminen sormilla - vahvistumaan. Rutiininomaisesti käyttää hyppysellinen otteen kiipeily pitää kehittää vahvempi peukalon lihaksia. Kalliokiipeilyä ilman ottaen säännöllisesti vapaapäiviä voi vahingoittaa sormen jänteet ja jänteen hihnapyörien, kaksi aluetta, jotka ovat yleisesti loukkaantui kiipeämällä.
Olkavarret
Ahne kiipeilyä pidä yläpuolella pään ja taivutus käsivarteen vetää sen lähemmäksi ydin harjoittaa hauis, lihas edessä olkavarteen. Vaikka se on tehokkainta pitää kädet mahdollisimman suorana, kun kiipeily, taivutus ne on yleensä väistämätön ja toistuvia. Tietyt kiipeily liikkuu myös edellyttäisi painavia omistaa alas ohi olalla tai ulos puolella. Tämä toimii oman ojentaja, lihasten ulkopuolelle olkavarren.
Lapa ja yläselän
kalliokiipeilyä vaatii paljon teidän latissimus dorsi, suuret lihakset kääri alkaen rintaa down under kainaloon ja Selkääsi. Nämä lihakset on merkittävä rooli toteuttamisessa toistuvia vetämällä liikkeet kiipeilyä, erityisesti jyrkempi, enemmän ulkonevat maastossa. Muita hartia-ja selkälihaksia rutiininomaisesti mukana merkittävänä muuttajia kalliokiipeilyä ovat taka deltoids, teres major, teres minor, rhomboids ja trapezius.
Alavartalon
Kalliokiipeily käyttää sekä ydin-ja jalkojen lihaksia. Ryhtilihakset mukana kiipeily liikkeet ovat erector spinae, rectus abdominus ja obliques, jalkojen lihaksia ovat gluteeni, hip flexors, quadriceps, takareisien ja vasikoita (soleus ja gastrocnemius). Kiipeilijöille tehokas tekniikka käyttää näitä suhteellisesti suurempi alemman lihaksia niin paljon kuin mahdollista sekä pitää painonsa ja kuljettamaan niiden liike ylöspäin. Ne harjoittavat helpommin väsynyt ylävartalon lihaksia mahdollisimman vähän, vaikka kalliokiipeilyä johtaa yleensä vankka ylävartalon harjoitus kuitenkin.
Vastakkain Lihakset
Vaikka kalliokiipeilyä rutiininomaisesti harjoittaa kaikkia kehon suuria lihasryhmiä, se ei käytä tiettyjä lihaksia niin kiihkeästi tai säännöllisesti kuin toiset. Nämä lihakset ovat ne suunnataan "työntää" liikkeet, kuten rintaevien ja ojentajat, sekä ranne extensors - vastattava niiden avaamisesta käsissä - ja taka deltoids - mukana nostamalla kädet suorina ulos puolin. Painosta-koulutus rutiini suunniteltu käyttämään näitä lihaksia voi auttaa palauttamaan tasapainon tai välttää lihasten epätasapainoa kokonaan.