olemassa kahdenlaisia pinottu paino koneet. Ensimmäinen on määritetty niin matkia muodossa vapaasti painon harjoituksia, mutta jäykkä laitteiden pakottaa seuraamaan oikeassa muodossa koko. Esimerkiksi pinottu-paino penkkipunnerrus Koneella sinut kuntopenkin, jossa sinun täytyy tarttua kaksi kiinnitettyjä kahvoja baari ja työnnä ylöspäin, samalla tavalla kuin mikä vapaasti paino barbell. Näin voit nostaa enemmän painoa ja auttaa sinua eristää pectorals. Haittapuoli on, että et toimi pienempi vakaaja lihaksia, jotka auttavat tasapainottamaan barbell vapaa-paino versio penkkipunnerrus. Toinen konetyyppi usein vaunuosaston pystyasennossa, ja on teet reps yksinkertainen, ei-iskuliike. Nämä koneet toimivat samalla lihasryhmiä, mutta ei auta sinua kehittämään lihas muisti oikeassa muodossa.
Target Lihakset
yhteensä rinnassa workout, sinun tulee Valitse koneita, jotka toimivat kukin osa rintaevien - ulko-, ylä-, keski-ja alaosaan. Esimerkiksi, penkki-painamalla kone kohdistaa keski-ja ulko-pectorals, mutta se ei tee liikaa ylä-ja alaosien lihasryhmän. Rinta laskut suoritetaan pinon paino vastapaino teline toimii alempi rintalihakset sekä obliques ja ojentajat. Jotkut kuntosalit ovat taipuvaisia penkki-painamalla kone, joka on täydellinen eristää ylempi rintaevien. Jos kuntosali ei ole tätä konetta, istuvan tai selällään olkapää-painamalla kone tulee kohdistaa siihen osaan, lihas ryhmä, yhdessä teidän deltoids.
Aikataulu
pinottu-paino koneet ovat hyvä sovi joko koko kehon tai split-rutiinia liikuntaa. Tämä antaa sinulle paljon joustavuutta aikataulujen liikuntaa. Saat koko kehon harjoitus, jossa voit tehdä harjoituksia kunkin lihasryhmän yhden istunnon, voit tehdä jopa kolme rinnassa liikuntaa viikossa. Haittapuoli on, että olet todennäköisesti tehdä vain viisikymmentäkahdeksan yli kaksi rinnassa harjoituksia per istunto, ja voit käyttää kevyempiä ja vähemmän toistoja keskimäärin kuin jos teit split rutiini. Jos ajoittaa split rutiini, sisältävät vähintään kaksi harjoituksia, että tavoite kukin neljä annosta rintalihasten ja nosta raskaampaa ensimmäisenä rinnassa päivänä kuin toinen.
Huomioita
Stacked-paino koneet ovat ihanteellinen aloittelijoille, niille, jotka työskentelevät ilman spotter tai nostajat jotka haluavat kohdistaa tiettyihin lihaksiin ilman työtä avustavia stabilointi. Jos aiot siirtyminen pinottu painoa vapailla painoilla, muista, että summa voisi nostaa entisen on enemmän kuin voisitte nostaa jälkimmäiseen useimmissa tapauksissa. Tämä johtuu siitä, et ole kehittynyt stabilointiaine lihaksia, ja vastus työntää painoja on suorempi kuin käyttämästä hihnapyörät ja kaapelit nosta päällekkäin painoa. Ole varovainen, kun käytät joidenkin koneiden, erityisesti kaapelihyllyjä, koska he eivät pakota käyttämään oikeaa muotoa.