Rectus vatsan on suuri lihas, joka ulottuu häpyluun rintalastan. Se on lihas yleisimmin liitetty "sixpack" abs, ja se tarjoaa vakauttamista ja tukea selkärangan, sekä avustaminen ylävartalon liikettä. Useat jooga aiheuttaa kohdistaa Rectus vatsan lihasten. Mukaan "Yoga Journal," Paripurna Navasana tai Boat aiheuttaa, auttaa vahvistamaan koko lihas, virkistävä tinkimättä joustavuutta. Keskittyä erityisesti alaosa Rectus vatsan lihasten, valitse Urdhva Prasarita Padasana, tunnetaan Raised ojennetulla Jalka aiheuttaa, joka ei ainoastaan auttaa sinua sävy teidän vatsan lihaksia, mutta myös vahvistaa alaselässä, parantaa ryhtiä ja auttaa estää lonkan ja alaselän vammoja.
Lieventämisestä Obliques
Yhdessä sisäisen ja ulkoisen obliques osansa selkärangan vakauttamiseen ja mahdollistaa myös ylävartalo ja lantio pyörimään puolelta toiselle. Pyörityksen jooga aiheuttaa, kuten pyörinyt kolmio aiheuttaa ja pyörinyt Vatsa aiheuttaa, ovat hyödyllisiä vahvistaa sisäisen ja ulkoisen obliques. Nämä aiheuttaa myös auttaa palauttamaan ja ylläpitämään normaalia selkärangan kierto, mukaan "Yoga Journal." Jotta selkävamman, tarkistaa lääkärin ennen kuin yrität rotaatio aiheuttaa, jos sinulla on selkärangan levy vamman tai historian alhainen selkäkipu. (Katso viite 4)
Poikittainen vatsan
Neljäs ja viimeinen vatsalihasten on poikittainen vatsan. Toisin kuin muut, tämä lihas ei ole mukana liikkeessä, vaan se ylläpitää sisäistä vatsaontelon painetta ja auttaa hengitys. Mukaan "Yoga Journal," paras tapa vahvistaa poikittainen vatsan kautta hengitys harjoituksia, kuten Skull Shining hengenvetoon, joka vuorottelee lyhyt, voimakas exhalations pidemmän inhalaatiokertoja. Tämä liikunta on hyödyllistä kohdentaa poikittainen vatsan lihaksia koska vahva exhalations ovat tuotteen lihasten supistukset alavatsan.
Korosta Strength
Nyky-yhteiskunnassa, litteä vatsa on fitness kultakantaan naisille. Mukaan "Yoga Journal," mutta nämä kuusi pack abs usein tulla kalliiksi, koska toistuvat liikkeet liittyvät perinteisten ab harjoituksia, sekä suuri määrä toistoja, jotka on suoritettava saavuttaa litteä vatsa , voi estää liikerataa ja vähentää joustavuutta. Vaikka tämä ei tarkoita sitä, voit jättää epäterveellistä vatsan rasvaa, että vaivaavat usein vyötäröä, tavoite kohdennettuja joogan harjoittaminen olisi vahvistaa vatsalihaksia eikä aikeissa saavuttaa täysin tasainen keskiosa.