Mitä Harjoitus toimii samalla lihaksia Hamstring Curl?

Hamstring koulutus on tärkeää kuin kehonrakennus ja urheilu. Käytät takareisien seistä, istua, kävellä ja suorittaa monia muita päivä-to-day toimintaa, joten käyttäessään näitä lihaksia on kriittinen paitsi oman alemman kehon voimaa, mutta myös yleistä terveydentilaa. Se voi myös estää lihasten epätasapainoa ja heikko takareisien, jotka molemmat jätä sinua vaarassa Alakehon lihasten vetää ja vammoja. Lamaannuttaa kiharat ovat tehokkaan käyttämisen näitä lihaksia, mutta on olemassa myös muita harjoituksia, jotka kohdistaa takareisien. Lihakset Toiminut

perinteinen lamaannuttaa kiemura suoritetaan kun makaa alaspäin reisikääntövarustukset kone. Tässä asennossa, liikunta koskee ensisijaisesti takareisien, kuten nimestä voi päätellä. Takareisien oikeastaan ​​neljä lihaksia, jotka kulkevat pitkin takana reiteen, eli hauis reisilihaksen pitkä pää, hauis reisilihaksen lyhyt pää, semitendinosus ja semimembranosus. Curl toimii myös gastrocnemius teidän vasikat, Sartorius ja gracilis oman sisempi reiteen ja polvitaipeen tai polvi flexors. Nämä lihakset toimivat tehosteaineita, tai auttaa lihaksia, käyttäessään.
Muunnelmia Hamstring Curl

lamaannuttaa kiemura liikunta on useita muunnelmia. Kaikki keskittyvät kinnerjännelihaksia ja käyttää samaa tehosteainetta lihaksia valehtelee curl, mutta riippuen vaihtelua käytät, voit vahvistaa lisää lihaksia sekä. Kaapeli pysyvän reisiojentaja esimerkiksi myös vahvistaa teidän gluteus medius ja gluteus minimus, sinun quadratus lumborum oman hip flexors, ja obliques. Nämä lihakset toimivat vakauttajien käyttää, koska ne toimivat pitää sinut tasapainossa ja pystyssä harjoituksen aikana. Vipu polvillaan reisiojentaja puolestaan ​​käyttää gluteus medius, gluteus maximus ja sääriluun etuosan tai säären lihasten, kuten stabilointi.
Vakaus Ball Curl

vakautta pallo kiemura on tehokas vaihtoehto lamaannuttaa kiharaa. Siihen liittyy makaamassa lattialle kantapäät päälle harjoituksen pallo ja lantio irti maasta. Voit tehdä harjoituksen, taivuta polvia ja ohjasi pallon kohti kehon, ja sitten suoristaa polvet palata pallo alkuasentoon. Kuten lamaannuttaa curl, tämän harjoituksen tavoitteet takareisien. Se myös vahvistaa oman gastrocnemius ja selän spinae tai alaselän lihakset.
Dead Lift

lamaannuttaa kiharat, riippumatta siitä, miten ne tehdään, liittyy polvia taivutetaan. Kuollut hissi puolestaan ​​vahvistaa takareisien käyttämällä hip laajennuksia. Voit tehdä harjoituksen, voit seistä suorassa, melko kapea asenne, polvet hieman koukussa, ja pidä barbell tai käsipainot kädet pidentää lantiolla. Hitaasti taivuta lantiota alentaa painoa kohti jalat, ja sitten laajentaa lantion palata alkuasentoon. Tämä harjoitus tavoitteet takareisien ja käyttää erector spinae, gluteus maximus ja lähentäjälihaksista Magnus tehostimia. Koska olet kuljettavat painoa, se käyttää myös sinun trapezius, rhomboids ja kohottajalihaksen scapulae teidän yläselän stabilisaattoreina.