Nosto paino, määritelmän mukaan edellyttää vähintään barest laitteiden - jonkinlaista painoa. Mutta laitteen tyyppi vaihtelee: käsipainot saatat olla kotona suurempia, monimutkaisempia kuntolaitteita ensisijaisesti tarkoitettu käytettäväksi kaupallisessa kuntosaleja. Vaikka paino harjoitukset eivät vaadi laitteita, voit suorittaa joitakin näistä harjoituksista varusteineen. Esimerkiksi, saatat tehdä rutistus kunto pallo tai tehdä punnerruksia jalat kohonnut punnerruspenkki.
Muscle Development
hyvin laajasti , nostamalla painoja ja paino harjoitukset tukevat sama tavoite - käyttäessään lihaksia. Mutta tietyn tyyppinen lihasten kehittämiseen eroaa. Painon harjoitukset sopivat paremmin lihaskestävyyttä, sillä niihin liittyy pienempi vastuksia, joiden avulla voit tehdä enemmän toistoja. Kun nostat painoja, voit käyttää raskaampia painoja ja vähemmän toistoa vaihtelee harjoitella lihasten koon ja maksimaalisen lujuuden.
Painonpudotus
p Jos etsit maksimoida laihtuminen, ajasta on parempi käyttää nostamalla painoja. Nostamalla painoja voit polttaa enemmän kaloreita kuin suorittamalla paino harjoituksia, koska elimistö on työskenneltävä kovemmin siirtää raskaampia painoja. Lisäksi tutkimuksessa joulukuun 2009 painos lehdessä "Diabetes Care" kertoo, että aineenvaihdunta kiihtyy pysyy koholla jopa 72 tuntia sen jälkeen raskaan koulutus. Se on 24 tuntia pitempään kuin aineenvaihdunnan korkeus alemman intensiteetin koulutusta.
Kustannukset ja mukavuus
tärkeä vaikuttava tekijä menestyksen workout rutiini on, miten kätevä se on. Loppujen lopuksi, jos on paljon esteitä Harrastatko, olet vähemmän todennäköisesti tehdä se. Koska paino harjoitukset voidaan tehdä kotona, ei ole juurikaan kustannuksista, ellei päätät ostaa erikoislaitteet, kuten kunto pallo. Painonnosto suunnitelma edellyttää voit joko ostaa painoja tai maksaa käyttää kuntokeskus, joka voi olla kallista.
Safety
Mikä tahansa toiminta aiheuttaa loukkaantumisen riski. Suurimmaksi osaksi, paino harjoitukset ovat vähemmän todennäköisesti aiheuttaa vahinkoa kuin nostamalla painoja, koska sinun ei tarvitse murehtia pudottamalla painot itse tai kovia lihaksia yrittää nostaa liikaa painoa. Tietenkin voit silti liukastua ja pudota, joiden paino harjoituksia, joten se on parasta käyttää asianmukaista valvontaa. Myös tarkistaa lääkäriltä ennen kuin aloitat harjoitusohjelman välttää raskauttavia kaikki aikaisemmat vammat.