Pullups vahvistaa kädet ja latissimus dorsi lihaksia, jotka ovat tärkeitä, kun olet poissa satulan kova mäennousun tai Sprint. Nämä lihakset yhdessä pitää kehon vakaa kuin marssia polkimet niin kovaa kuin pystyt. Voit tehdä tämän harjoituksen, roikkua ylösveto baari yläkautta, hartia-leveys pitoa. Koukistusliike ja vedä leuka ylös ja yli maalin. Hitaasti laske itsesi takaisin täyteen aseita "venyttää ja toista. Voit myös tehdä tämän harjoituksen avulla kapeampi, luihu, otteen vaihtelua.
Yhden etapin Box kyykky
pyöräily on pääosin alemman kehon toimintaa, vahva jalat ovat kaikki, mutta välttämättömiä. Lisäksi on tärkeää varmistaa, että molemmat jalat ovat yhtä hyvin kehittyneet minimoida loukkaantumisriski. Yhden etapin box kyykky varmistaa, että vasemmalta oikealle vahvuus epätasapaino on osoitettu. Seisomaan yhdellä jalalla polvi-korkea askel. Kädet laajennettu edessäsi tasapainoa, kyykistyä ja koskettavat lattiaa vapaa jalka. Seisomaan varmuuskopioida ja toista. Kun hakija on lähettänyt joukon, vaihtaa jalat ja suorittaa sama määrä toistoja teidän vastakkaisen jalan. Jos sinulla on voimaa epätasapaino, tehdä tämän harjoituksen kanssa heikompi jalka ensin ja vastaavat toistojen määrä täydentää sinun vahva jalka.
Vakaus Ball Taulut
Core vakaus on tärkeää pyöräily. Midsection lihaksia on oltava riittävästi voimaa ja kestävyyttä, jotta ponnistelut kädet ja jalat ovat tosiasiallisesti siirretty polkimista. Lisäksi vahva ydin takaa, että selkä on tuettu kunnolla ja vähentää loukkaantumisriskiä. Vakautta pallo lankkuja jäljitellä ydin tarpeisiin pyöräilijän kuin pallo heiluu paljon samalla tavalla pyörä ei. Aseta käsivarret pallo ja kävellä jalat takaisin niin jalat ovat suorat ja hartiat, lonkat ja polvet muodostavat täydellisen linjan. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja sitten rentoutua. Älä pidätä hengitystä, mikä voi kohottaa verenpainetta.
Kahvakuula Keinut
Kilpailutahti vaatii nopean puhkeamisen lihasten toimintaa ja voi tehdä ero voittamisen kilpailu ja viimeistely takaisin paketin. Vaikka pyöräilytekniikkasi pelaa iso osa sprinting menestys, lisää lihasten voima auttaa myös. Virta puhdistaa ja teho pätkittäin ovat perinteisiä ja tehokkaita teho-kehittää harjoituksia, mutta ne voivat kestää kauan hallita ja eivät ole vailla riskejä. Toisaalta, Kahvakuula keinut ovat nopeasti oppinut, ovat paljon pienempi riski ja kehittää voimaa lantion ja lamaannuttaa lihaksia, jotka ovat välttämättömiä sprinting ja yleinen pyöräilyä.
Tartu Kahvakuula molemmissa käsissä ja seistä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polvia hieman, työnnä lantiota takaisin ja alentaa painoa polvien väliin. Rintaa ja olkapäät takaisin, aja lantio edessä ja käyttää tätä vauhtia swing Kahvakuula jopa hartioiden korkeudella. Salli Kahvakuula pudota takaisin alas ja toista. Pyri 25-30 keinut per minuutti.