Warm-ups käyttö poseeraa hengitykseen keskittyen ja kehon tietoisuutta valmistella mielen ja lihakset kehittyneet venyttely ja asennot. Alkaen makuuasentoon jalat yhteen ja kämmenet alaspäin kylkiä hengittää kun hitaasti nostaa kädet pään yli vetämällä samalla varpaita kohti kehoa. Pidä asento toisen, ja sitten hengittää kuin palaat alkuasentoon. Toista 10 kertaa. Tuo yksi polvi rintaa. Exhale ja halata polvi kädet. Pidä asento kolmessa sekunnissa. Vapauta, hengittää ja toista halata kolme kertaa. Palaa alkuasentoon. Toista muiden polvi. Lähtöasennosta, ristiin jalkojen nilkat. Piirrä polvet rintaan. Exhale ja halata polvia. Vapauta ja hengittää. Exhale ja halata polvia uudelleen. Hengitä normaalisti kun rokkaamaan varovasti puolelta toiselle 20 sekuntia.
Saamaton Twist ja eteenpäin mutka
Täydennä lämmittely hip taipumista harjoituksia. Kädet jatkaa muodostaen kohtisuoraan kehon, taivuta polvet ja rullaa alavartalon oikealle. Kosketa polvet. Pidä 30-45 sekuntia. Toista toisella puolella. Viimeistele verryttely istuma-asennossa jalat ojennettuna edessä. Nosta rintaasi. Nojata eteenpäin ja tavoitella nilkat. Pidä 20-30 sekuntia.
Hips
Hero aiheuttavat löystyy lonkat, polvet ja nilkat, ja on alku aiheuttaa muita jooga harjoituksia, jotka venyttää lihaksia lantion. Paikasta, kädet ja polvet, suoristaa ylävartalon ja istahtaa jalkojen välistä, jalat hieman kauempana toisistaan kuin polvet. Pidä jalat huomautti taaksepäin. Jos et pysty istumaan lattialla, käytä taitettu pyyhe tai huopa istua. Kallista lantiota hieman eteenpäin ja nosta rintaa. Aseta kädet reisien. Säilytetään aiheuttaa vähintään 60 sekuntia. Kissa aiheuttaa ja Cow aiheuttavat molemmat suoritetaan kädet ja polvet. Saat Kissa, kaari takaisin ylös kohti kattoa ja takaisin pöydälle. Saat Cow, nosta pakarat kohti kattoa, jolloin vatsasi vajota kohti lattiaa. Tee 10-20 toistoa.
Butt
Locust aiheuttaa vahvistaa Pakaralihakset ja lisää joustavuutta. Valehtelee alaspäin, hengittää ja nostaa pään. On hengittää, nosta rintaa ja aseta kädet viereen rintaan. Pidentää selkärankaa ja päästä kädet takaisin kohti selkään. Pidä jalat suorana kuin käytät jaloilla nostaa jalat kohti kattoa. Pidä 45-60 sekuntia. Rentoudu. Toista kerran. Alkaen alaspäin asennossa voit myös tehdä Cobra aiheuttaa asettamalla kädet lattialla vieressä vyötärön. Laajenna kädet ja nosta pään ja ylävartalon. Vedä läpi rintalastan välttää karkaisu takaisin. Muokkaa tätä poseeraamaan ylöspäin suunnattu koira. Yläasennossa, kiristä jaloilla ja nosta jalat ja jalat. Pidä jokainen poseeraamaan 15-30 sekuntia.
Varoitukset
p Jos sinulla on päänsärkyä, vammoja tai krooninen kipu, ota yhteys lääkärin ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti. Älä paina itseäsi yli omien rajojen. Kipu ei saada, kun teet jooga aiheuttaa.