iliopsoas tai lonkan flexors ovat ryhmittymä kaksi lihasryhmiä, sinun iliacus ja psoas suuria ja pieniä. PSOAS suuria ulottuu keskellä selkäytimessä alkuun oman reisiluun ja se on vain lihas, joka suoraan yhdistää jalat selkärankaa. Se vastaa liikkuvat reisien ylös kohti vartalo ja on siten tärkeä fyysistä toimintaa, kuten kävely, juoksu, seisoo tai pyöräilyä. Lisäksi psoas auttaa edistää hyvää ryhtiä se vakauttaa selkää, lantiota ja keskiosaan.
Tiiviys
Saatat kärsiä puristava psoas jos johdat liikunnan puute ja viettää liian paljon aikaa istuu alas, koska tämä lyhentää lihaksen. Tiiviys voi ilmetä myös, jos olet pitkän matkan juoksija tai pyöräilijä, kun sopimus lihas joka kerta nostat jalan, mikä voi johtaa liikakäyttöä. Tiukka PSOAS voi aiheuttaa asentohuimaus ongelmia, kuten kaareva alaselän, selän takana tai anterior lantion kallistus. Nämä voivat johtaa alaselän, lantion ja nivus kipua.
Jalka hissit
jalka hissit ovat yksinkertaisia calisthenic harjoituksia, jotka vaativat sinua toistuvasti nostaa jalan tai jalat asetettuun suuntaan. Ne voidaan tehdä kun makaa selällään, makaa kyljellään, istuen tai seisten. Riippumatta siitä, mikä muunnelma käytät, sinun tulee kohdistamisessa iliopsoas lihaksia, kun teet tämän harjoituksen. Jalka hissit vaativat psoas supistumaan ja pidentää, joka rentouttaa lihaksia ja vähentää mahdollisuus kireys tai vamman.
Makuulla selällään penkillä tai lattialla. Aseta kätesi alla takapuoli kämmenet lattiaan tukemaan lantiota. Pidä jalat yhdessä harjoituksen keston. Jalat kokonaan auki, nosta niitä, kunnes jalat ovat 1-2 metriä irti lattiasta. Pidä tässä asennossa hetken ja sitten palata jalat alkuasentoon. Toista tarvittaessa. Voit myös tuoda polvet rintaan täysin supistuu psoas.
Vinkkejä
Kotelon psoas tuloksia vuosien huonoja tapoja, joten korjaamisen voi kestää jonkin aikaa. Stand up niin usein kuin voit, ja yritä välttää pitkiä istuen. Kun teet istua, säilyttää oikea asento ilman hunching tai kaikenkattavat alaselässä.