Jalkapallo Venyttely Harjoitukset Abs

Vahva, joustava vatsalihakset - myös Rectus vatsan ja sisäinen ja ulkoinen obliques - ovat tärkeitä lähes kaikenlaista urheilua, mutta erityisesti jalkapallo. Jalkapalloilijoiden ei vain tarvitse juosta kovaa, mutta ne täytyy lopettaa ja muuttaa suuntiin nopeasti. Vahva ydin auttaa myös, kun olet potkiminen tai hyppivät pallo. Venyttely abs tekee niistä joustavampia, mikä parantaa niiden toimintaa ja vähentää mahdollisuutesi kärsivät vahinkoa. Asiat Tarvitset
Pallo
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
Rising Vatsa Stretch
1

Lie alaspäin lattialle kehon suora, kädet lähellä hartiat ja jalat huomautti alas, pois teiltä.
2

Nosta ylävartalo irti lattiasta suoristus kädet, pitäen kämmenet lattiaan. Pidä pää pystyssä ja eteenpäin, kun alavartalo - alkaen lantion varpaita - pysyy lattialla.
3

Pidä venytys 30 sekuntia.

Plank
4

Lie alaspäin lattialla ja aseta varpaat päälle pallo.
5

Oletetaan lankku aseman tasapainottava varpaillaan ja käsivarret pitäen kehon mahdollisimman suorassa. Aseta kyynärpäät alla hartiat, pidä pää alaspäin ja sopimus your abs.
6

Pidä venytys vähintään 30 sekuntia.
Takaisin Taivutus vatsa Stretch
7

Istu pystyssä on vakautta pallo jalat lattialla ja polvet suorassa kulmassa.
8

Nojaa vartalo takaisin hitaasti ja kävellä jalat eteenpäin hieman ohjasi pallon ylös selkää. Pysähdyt jalat kun pallo kattaa selkää. Jatka nojaa taaksepäin niin hartiat lepäävät pallo, pää käännetään alaspäin kohti lattiaa ja kädet roikkuvat alas ja pään yläpuolella, jossa hauis lähellä korvia.
9

Pidä venytys 30 sekuntia.

Vihjeitä

Suorita staattinen venyy jälkeen harjoitus tai peli.

Jos sinulla on istumista työtä your abs voi tiukentaa päivän aikana. Suorita vatsan venyy varovasti, ja vasta sen jälkeen lihakset ovat lämpimät. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden kunto-ohjelma.
Referenssit
  North Atlantic Books: ulottuu vatsa
  YouTube: SAQ Jalkapallo: jalkapallo Plank