selällään tehtävissä aseta vähiten stressiä teidän selkärangan, kun teet ydin harjoituksia vakautta pallo koska olet makaa selällään joko pallo itse tai lattialle. Jos et ole käyttänyt vakautta pallo karkaa, harjoitella saamaton harjoitukset ennen harjoitustehtäviä muissa tehtävissä. Voit tehdä staattinen sillan makaa lattialla selällään pohkeet ja kantapäät vakautta pallo. Staattinen silta liittyy nostaa pakarat ja alaselkä irti lattiasta ja ylläpitää tasapainoa tietyn ajan. Dynaaminen silta liittyy nostamalla ja laskemalla pakarat ja alaselän rytminen ja hallittu liike. Muut saamaton harjoitukset ovat siltoja omalla takaisin pallo, venäläinen käänteitä ja lonkan sivuun ja alaselän kierrosta palloa jalkojen välistä.
Altis
makuuasento on, kun vartalosi edessä kasvot lattiaan. Kuten saamaton harjoitukset, voit suorittaa staattinen tai dynaaminen altis harjoituksia. Näyte staattista olisi pallo lankku. Dynaaminen harjoitukset ovat ab rulla harjoituksen pallo, pallo punnerruksia ja sekoita-potin. Voit tehdä jälkimmäinen harjoitus, laita kyynärpäät ja kyynärvarret päälle vakautta pallo ja laajentaa jalat taaksesi jalat yhdessä olisit push-up asema. Varovasti siirtää pallo myötä-tai vastapäivään kuvion kehon pitää samalla selkärangan ja lantion linjassa.
Standing
seisten toimivat ydin realistisin tapa, koska ihmiset tekevät monia liikkeitä urheilu-ja päivittäistä toimintaa, kun pystyssä. Nämä harjoitukset ovat pallo kyykky, yhden jalan kyykky ja vaaka torso käänteitä pitäen palloa. Pienemmällä vakautta pallo - noin 35-45 cm halkaisijaltaan - voit jopa tehdä erilaisia heittoja ja lyönnit kumppani tai seinää vasten.
Huomioita
Koska ydin toimii mukaan reflex perustuva mekanismi, sinun ei tarvitse tietoisesti piirtää-tai kiristä your abs aktivoida se, sanoo fysioterapeutti Gray Cook. Kun keskittyä siihen, miten liikut, hengittää ja tasapaino, oman ytimen päälle automaattisesti. Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen kuntoilun aloittamista. Työ pätevän harjoituksen kouluttaja, jos olet uusi ydin ilmastointi kanssa vakautta pallo. Tarkista reikiä tai vaikea kulutusta ja-repeämä pallon ennen kuin käytät sitä.