plié on kuin kyykky polvet ja varpaat taittaa kummallekin puolelle kehoa. Paikka jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle jalat osoittautui. Pyörittämisen lantio ja reidet, eikä polvet ja nilkat. Taivuta polvia niin ne ulottuvat yli varpaita. Pidä plié laskien kahdeksan, venyttely sisempi reiteen, ja hitaasti nousevat. Toista kaksi hidasta kerrosta kahdeksan lukemaa.
Tendus
tendus ovat pieniä liikkeitä, jotka vaativat lihasten keskittyä. Aloita kantapäät yhdessä, jalkaterät ja varpaat ulospäin linjan, joka on tarkoitettu baletin "ensimmäisellä sijalla." Jalat tuntuu tukevasti istutettu. Alkaen vasemman jalan, harjata varpaat ulos puolelle ja takaisin, laajentaa vasen jalka edestakaisin. Liikkuminen tulee lonkka ja reisi kuin olisit venyttelyä jalka. Samanaikaisesti nosta hieman teidän päinvastainen reiteen syventää venyttää teidän sisä reidet aina kun harjata varpaat ulos ja sisään Complete 16 tendus kummallakin puolella.
Battements
Battements venyttää reisien läpi sarjaa ohjattu potkuja. Aloita ensimmäisellä sijalla, seisoo kantapäät yhdessä ja varpaat ulospäin linjaa. Kuvittele työntää energia alas vasemman jalan ja ulos varpaita. Kun se saavuttaa oman varpaat, pitää ne huomautti ja lakaista että energiaa ulos puolella potkia, niin korkea kuin voit ilman liikkuvia ylävartalo. Tämä on iso liike, joka tulee jalan, mutta sinun pitää vartalo yritys. Täydellinen kahdeksan battements kummallakin puolella.
Sydän
Lisäksi lisäämään voimaa ja joustavuutta teidän sisä reidet, baletti venyy voi myös kiinteyttää jalkojen lihaksia. Kuitenkin, jos haluat ohuempi reidet, sinun täytyy lisätä sydän käyttää teidän venyy polttaa kaloreita. Kävely, pyöräily ja tietenkin tanssia voi kaikki lisätä, että tarvittavat sydän-elementti. Ballet on erinomainen harjoitus, ja monet studiot tarjoavat järjestämättömät tunnit aikuisille, jotka etsivät eri tilan kuntoa.