Miten tehdä siitä turvallisempaa Harjoitus on kuuma päivä

Kuntoilu kuuma päivä voisi olla vaarallista, varsinkin jos liikut ulkona. Huiman kesän lämpötiloja ja suoraa auringonvaloa aiheuttaa todellisia uhkia hyvinvoinnille. MayoClinic.com luetellaan lämpöhalvauksen, lämpöhalvaus ja kramppeja joukossa. Onnistuneesti käyttää kuumana päivänä, estää kuivumista ja ei harjoita aikana kuumin osa päivä on ratkaiseva. Vain koska se on vilkas ulkopuolella ei tarkoita, sinun täytyy vaihtaa vanha ulkona lenkille juoksumatto treenistä ilmastoidussa huoneessa kuitenkin. Ohjeet
1

Carry runsaasti vettä mukanasi aina. Tehdä harjoituksia, joiden avulla voit pitää veden lähellä, joten se on helposti saatavilla. Esimerkiksi, jos voit leikata kaksi vesipulloja pyöräsi, valitse pyöräily sijaan käynnissä päivän harjoitus. Texas Heart Institute suosittelee juominen 16 unssia kylmää vettä tunnin tai kaksi ennen workout, 16 unssia muutama minuutti ennen liikut, ja 5 unssia 10 minuutin välein harjoituksen aikana. Down toinen 16 unssia jälkeen jäähtyä. Pidä ylimääräinen vesi käsillä vain jos sitä tarvitaan.
2

Vältä käyttämästä aikana kuumin tuntia päivässä, mikä tarkoittaa pysyä sisällä klo 10 neljätoista treenata aikaisin aamulla tai sen jälkeen auringonlasku välttää kaikkein rankaisee säteet ja paahtavassa helteessä.
3

Wear runsaasti aurinkovoidetta. Auringonpolttama voi suistaa harjoittelun sekä ihon hyvinvointia. Kokeile vedenpitävä spray-lajikkeen kevyt, korkean SPF kattavuus, joka kestää hiki.
4

pysyä varjossa jos mahdollista. Kokeile joogaa tai Tai Chi alla iso, varjoisa puu tai katos.
5

Wear vaatteet, joka on kevyt ja väriltään vaaleaa. Valkoinen toppi tai urheilu bra ja lenkkeily shortsit valmistettu kosteutta siirtävä kangas ovat ihanteellisia.