vasikat koostuvat kahdesta lihaksia: iso, timantti-muotoinen gastrocnemius, ja pienempi, litteä soleus joka sijaitsee alla. Kun ajaa, gastrocnemius työntää nilkan pois kehosta ja avustaa taivutus polvi. Soleus auttaa myös jalkapohjien-flex - työntää nilkan pois kehosta - kun polvi on vääntynyt. Vasikka lihaksia antaa sinulle valta joka push-off askel otat juostessa. Tehokkaan ja voimakkaan push-off voi auttaa sinua ajaa nopeammin, varsinkin yhdistettynä muuhun koulutukseen.
Tekijät Speed
nopeus määräytyy koko alavartalon voimaa, joka yhdessä teidän vasikat, myös jaloilla ja pakaroiden lihaksia. Calf nostaa osana yhteensä Alakehon vahvistaminen rutiini, joka sisältää kyykky, keuhko-ja deadlifts auttaa nopeasti. Nopeampi juoksijat myös olla lisääntynyt kyky käyttää happea harjoituksen aikana, korkea jalka vaihtuvuus, tehokkuus voittajana ja korkea laktaatti liikevaihdosta - piste, jossa lihaksia väsymys. Calf nostaa tekevät sääret vähemmän alttiita vahinkoa, joten voit työntää koulutustasojen hioa näitä näkökohtia nopeutta ilman itsesi.
Calf Nostaa
perus vasikka korotus on suoritetaan seisten kädet seinää vasten. Sitten nosta kantapäät ylös ja alas aktivoida gastrocnemius. Soleusmuskeln auttaa aikana vasikka nostaa, mutta se ei ole ensisijainen liikkuja. Voit myös tehdä vasikka herättää tilalla käsipainot rinnalla reisien seisomaan reunalla askel tai laatikko kantapäät roikkui ja nosta kantapäät ylös ja alas. Saavuttaa merkittävästi lihaksikas vasikat, saatat tehdä harjoituksen barbell selkään hartiat. Juoksija voi tehdä vasikka herättää kahdesti viikossa kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa.
Joustavuus
vahva vasikat ovat välttämättömiä juoksijoita, sinun täytyy lihaksia joustava samoin. Kun vasikat ovat joustavia, ne auttavat vaimentaa kun ajaa. Tiukka vasikoiden tarkoita, että nilkat ja jalat imevät käynnissä vaikutus, mikä saattaa johtaa jalkasienen ja Achilles jännetulehdus. Venytä vasikka istumalla lattialla jalat suoraan edessäsi. Lasso pallo yksi jalka hihna - käyttää vanha solmio tai köysi - ja pitää kiinni molemmista päistä. Flex jalka kohti nilkka - tilalla kaksi sekuntia ja toistaa 10 kertaa. Toinen venytys vasikka lihaksia liittyy istuu samassa asennossa kun taivuta oikea jalka polven. Aseta oikea kantapää maahan varpaat ja pallo nostetaan ja pitää kiinni yläosan pohjassa oikea jalka kuin vedät jalka kohti kehoa. Pidä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sekuntia ja toista noin 10 kertaa.