Reading proteiinipirtelö ravitsemus tarroja voi auttaa määrittämään, mitkä ovat parhaita henkilökohtaisia erityisruokavalio. Yleisimmät proteiinin lähteitä ovat hera, kaseiini, soija-ja muna, tyypillisesti saatavana jauheena tai ready-to-juomatölkkejä. Laihtua, ravitsemusterapeutin Kathleen Zelman suosittelee välttämään tärisee korkea sokeripitoisuus, joka voi edistää rasvan varastointiin. Hän ehdottaa valita ne, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kohtuullisesti proteiinia ja pieniä määriä sokeria ja rasvoja.
Painonpudotus Edut
Sijoittamalla korkea-kalori tai rasvaisia ruokia, joissa ravistelee jotka ovat enemmän proteiinia kuin hiilihydraatteja voi estää verensokerin piikkejä, lisätä energian tasoilla ja auttaa pitämään sinut tunnetta täynnä, joten voit olla vähemmän todennäköisesti liikaa, mukaan ravitsemusterapeutin Julie Metos. American Heart Association kertoo, että vaikka otetaan pois muutaman kilon ja säilyttää terveen paino voi tarjota kestävyyskuntoa ja estää haitalliset olosuhteet liittyvät lihavuuteen, kuten sydänsairaudet, aivohalvaus, korkea verenpaine ja diabetes.
proteiinipitoisuus
Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 46-56 grammaa proteiinia päivässä, mukaan Centers for Disease Control and Prevention. CDC suosittelee myös, että proteiinin lähteitä muodostavat 10-35 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti. Ravinnon epätasapaino aiheuttama eivät kuluta tarpeeksi proteiinia ja syö elintarvikkeiden korkea hiilihydraatteja, rasvoja ja kaloreita sisältöä voi johtaa painonnousuun. Jos haluat laihtua paljon liikuntaa, voit korvata tai täydentää ateriaa proteiini horjuttaa, jotka ovat vähemmän kaloreita, mutta silti osallistuttava henkilökohtainen päivittäin vaatimukset proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita.
Huomioita
säilyttämiseksi saanti välttämättömiä ravintoaineita kun ruokavalioon, urheilusuorituksen asiantuntija Shannon Clark ehdottaa myös proteiini ravistelee tasapainoisia aterioita suunnitelma yhdessä vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten nahkaa kanan tai kalkkunan, kalaa, valkuaiset ja vähärasvainen jogurtti. Polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa ja laihtua nopeammin, MayoClinic.com suosittelee harjoittaa liikuntaa päivittäin. Ennen uuden ruokavalion, harkitse terveysongelmia. Keskustele terveydenhuollon tarjoaja määrittää terve painonlasku tavoite.
Referenssit
MayoClinic.com: proteiini horjuttaa: hyvä laihtuminen?
Medicinenet.com: HMR: Valitse Ne Baarit ja Juomat varovasti
FoxNews.com: 3 Asiat sinun tarvitsee tietää Syöminen proteiini
Centers for Disease Control and Prevention : Proteiini
Bodybuilding.com: Proteiini Skeptikot: Opi 5 totuuksia proteiinia Asiantuntijat