Miten korostamaan rintaevien

korostamaan rintalihakset rintaa, suorittaa erilaisia ​​punnerruksella harjoituksia. Punnerrusta ovat erinomaisia ​​kohdistaminen kolme osaa pectoralis suuret, jotka ovat clavicular, sternocostal ja vatsan päätä. Nämä lihakset toimivat siirtää kädet koko rintaa, liike tunnetaan olkapää poikittainen taivutus. Kun teet punnerrusta, voit liittyä juuri liikettä. Olet myös työskennellä meidän ojentajat lihaksia kautta kyynärpää laajennus. Asiat Tarvitset
Harjoitus pallo
Näytä lisää Ohjeet
punnerruksella
1

Ota punnerruksella asennossa kädet maahan matkan hieman yli hartioiden leveydelle ja lantion ja jalat laajennettu.
2

alentaa kehon kohti maahan taivuttamalla kyynärpäät kunnes rinnassa on lähes koskettaa maata.
3

nostaa kehon takaisin alkuun laajentamalla kyynärpäät.
Kallista Ball Toss
4

edessä on käyttää pallo, päin sitä. Ota punnerruksella asennossa kädet päällä pallo matkan hieman yli hartioiden leveydelle.
5

Taivuta kyynärpäitä kunnes rintaa koskettaa päälle pallo.
6

Laajenna kyynärpäät kunnes kädet ovat lähes kokonaan auki.
Decline Ball Toss
7

edessä on käyttää pallo , poispäin pallon. Ota punnerruksella asennossa jalat päälle pallo ja kädet maahan erotettu yli hartioiden leveydelle.
8

Bend kyynärpäät alentaa kehon kunnes leuka on lähellä maahan.
9

Laajenna kyynärpäät nostaa kehon takaisin alkuasentoon.