Kyykky & Polvi Hissit

Polvi hissit ovat erinomainen tapa sävy ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Kun yhdistetään kyykky, polvi hissit voivat auttaa sinua sävy jalat jopa more.These lihaksia puolestaan ​​auttaa suojaamaan polvilleen, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Polvi hissit ja kyykky työskentelevät pääasiassa neloset, gluteeni, hip flexors ja takareisien. Pyri kolme sarjaa jokaisen harjoituksen vähintään kolme kertaa viikossa. Asiat Tarvitset
käsipainot
Medicine Ball
Näytä lisää Ohjeet
Sumo Squat kanssa polvinostin - käsipainot
1

Stand laaja V- viritys. Aseta käsipaino jokaisen käden. Taivuta kyynärpäitä ja tuo käsipainot hartioille. Taivuta polvia kuin menet kyykkyyn asentoon.
2

Stand up, suoristus oikea jalka ja taivuta vasen jalka 90 astetta, jolloin se ylös kohti rintaa.

3

Astu takaisin leveä V-viritys, taivuta polvia ja laske itsesi takaisin kyykky. Toista 15 kertaa kummallakin puolella työskennellä gluteeni, abs ja jalat.
Ball kyykky polvinostin
4

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kuntopallo molemmin käsin ulos edessäsi.
5

Taivuta polvia ja laske itsesi kyykky.
6

seisomaan, suoristus oikea jalka ja taivuta vasen jalka 90 astetta, jolloin se ylös kohti rintaa. Samaan aikaan, nosta kuntopallo jopa pään yli.
7

Astu takaisin hartioiden leveys asenne ja laske itsesi takaisin kyykky. Samaan aikaan, laske kuntopallo takaisin ulos edessäsi. Toista 15 kertaa kummallakin puolella työskennellä hartiat, rinta, vatsa, neloset, pakara-ja takareisien.
Sumo Squat kanssa polvinostin - Medicine Ball
8

jalusta laaja V-viritys. Pidä kuntopallo molemmin käsin ulos edessäsi. Taivuta jalat, siirtymässä kyykky asentoon.
9

Stand up, suoristus oikea jalka ja taivuta vasen jalka 90 astetta, jolloin se ulos vasemmalle puolelle. Samaan aikaan, nosta kuntopallo jopa pään yli.
10

Astu takaisin hartioiden leveys asenne ja laske itsesi takaisin kyykky. Samanaikaisesti alentaa kuntopallo takaisin ulos edessäsi. Toista 15 kertaa kummallakin puolella työskennellä kädet, abs ja alavartalon.