roikkuu jalka hissi on haastava vatsan käyttää. Roikkua baarissa kädet ja jalat suorana. Pidä ylävartalo vielä, taivuta jalat ja nostaa polvet kohti rintaa. Laske jalat ja toista. Tämä harjoitus kohdistuu oman Rectus vatsan lihasten etupuolella vatsan ja lantion flexors edessä lantiolla. Rectus femoris, yksi quadriceps lihaksia reiteen, on myös mukana. Voit myös tehdä tämän harjoituksen kapteenin tuoli kone, tai voit vaikeuttaa pitämällä jalat suorana. Pidä jalat suorana määrä kasvaa suorittaman työn nelipäisiä lihaksia, koska ne pitävät jalat laajennettu.
Side jalka hissit
Tämä toiminta on yleisesti esillä ryhmäliikuntaharrastuksia luokkiin. Makaa puolella päätä lepää käsivarteen. Nosta reiteen noin 45 astetta, laske se takaisin alas. Side jalka hissit toimivat gluteus maximus lihaksen takapää, plus gluteus medius ja adductors, joka sijaitsee oman ulko lonkan ja reiden etuosaan vastaavasti. Tee tämä harjoitus vaativampi kiertämällä vastus bändi nilkoissa.
Selällään jalka hissit
selällään jalkojen nosto suoritetaan selällään ja on haastava ja kiistanalainen vatsan käyttää. Spine asiantuntijoiden kuten Dr. Stuart McGill viittaavat siihen, että tämä harjoitus asettaa paljon leikkausvoimana teidän lannerangan tulisi suorittaa vain hyvin kehittynyt harjoitus, jos ollenkaan. Makaa selälläsi jalat laajennettu. Pitää selkä lattialla, nosta jalat kunnes ne ovat pystysuorassa. Hitaasti laske jalat lattialla ja toista. Selällään jalka hissin käyttää lantion flexors ja Rectus vatsan lihaksia sekä nelipäisiä, joka on työ pitää jalat suorana.
Nelinkontin jalka hissit
Nelinkontin harjoitukset suoritetaan kontallaan. Suorittaa nelijalkainen jalka hissit, polvistumaan kädet alla hartiat ja polvet alla lantiolla. Keeping jokainen polvi taivutettuna, pidentää yhdellä jalalla takana joten reisi on samansuuntainen lattian ja Shin on pystysuora. Ajattele työntää kantapää kattoon. Laske jalka ja toista. Tämä harjoitus tavoitteet teidän gluteus maximus ja takareisien ja liittyy myös syvän ydin lihaksia, joka on työ pitää lantion ja alaselän vakaa.