ojentajat lihas koostuu kolme päätä, jotka kohtaavat lapa, pitkä (sisällä), mediaalinen (keskellä) ja sivusuunnassa (ulkopuolella) pään. Lihas kulkee alas taakse käsivarteen ja yhdistää kyynärvarren. Ojentajat toteutuu, kun olet laajentaa teidän kyynärpää liike, joka vastustaa liikettä hauis lihas.
Ojentaja Extension
Tämä harjoitus voidaan tehdä pysyvä tai istuma-asennosta. Valitse yksi suuri keittoa voi ja pitää sen yläpuolella molemmin käsin. Kun kädet ovat täysin ulkona yläpuolella, taivuta kyynärpäät alentaa kyynärvarret takana olkavarren ja tuo voi alas pään taakse. Hitaasti nostaa keitto voi varmuuskopioida yläpuolella alkuasentoon laajentamalla kyynärpäät. Pidä kyynärpäät niin lähelle päätäsi kuin mahdollista koko harjoituksen. Tee kolme sarjaa 10-12 toistoa.
Ojentaja Takaisku
Place toinen polvi ja kätesi lepo puolella penkillä, matala pöytä tai sohvalla kehon kohtisuorassa lattiaan. Napata keittoa voi kämmenellä päin ja taivuta kyynärpää muodostaa 90 asteen kulmassa yhteinen. Pidä olkavarren tiukka teidän puolella ja nosta keittoa voi takaisin oikaisuun kätesi taakse, kunnes koko varsi on samansuuntainen lattian. Hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee 10-12 toistoa ja sitten kääntyä ympäri vaihtaa puolta ja toimi vastakkaiseen käsivarteen. Tee kolme sarjaa kummallakin puolella.
One Arm Ojentaja Extension
Tämä harjoitus voidaan tehdä istuen tai seisten. Pidä keitto voi yläpuolella käsivarteen täysin ulkona. Taivuta käsivartta kyynärpäästä tuo kyynärvarren takana olkavarteen, jolloin voi alas niskan takaa tai olkapään. Voit käyttää vapaalla kädellä tukea työvarren pitämällä selän kyynärpää ja työntämällä se takaisin ja kohti päätäsi. Palaa hitaasti kätesi alkuasentoon ja toista. Jatka 10-12 toistoa ja vaihda aseita. Tee kolme sarjaa kummallakin puolella.