Venyttely Harjoituksia ei Joustavuus

Joustavuus, mikä on erittäin tärkeää ehkäistä vammoja, on jotain, joka on saatu aikaan. Vaikka olit kerran erittäin joustava, voit menettää vähitellen joustavuutta, jos et toimi jatkuvasti ylläpitää sitä. Niille, joilla ei ole joustavuutta, alkaa hitaasti yksinkertaisia ​​osuuksilla on avain. Älä venytä niin pitkälle, että tunnet kipua. Pyri venyttää muutaman minuutin joka päivä, jos haluat parantaa joustavuutta. Ohjeet
1

Venytä rinta ja käsivarret. Seiso jalat yhdessä. Pidä kädet yhteen takanasi. Työnnä lapaluiden toisiaan kohti. Roll hartiat eteenpäin viisi kertaa. Sitten roll olkapää takaisin viisi kertaa.
2

Venytä kädet ilmaan kohti kattoa. Taivuta vasen kyynärpää, tuo vasen kätesi pään taakse. Taivuta oikea kyynärpää, tuo sinun oikea käsi vasen kyynärpää. Työnnä alas vasen kyynärpää hieman oikealla kädellä. Pidä 30 sekuntia venyttää kädet ja olkapäät. Toista oikea käsi.
3

Löysää nilkkaa. Istu tuolille. Suorista vasen jalka ja nosta se pois lattiasta hieman. Piirrä ympyrä varpaat myötäpäivään viisi kertaa. Piirrä ympyrä varpaat vastapäivään viisi kertaa. Toista oikea nilkka.
4

Istu tall tuoli vapauttaa niskaasi. Liikuta päätäsi oikealle puolelle, kunnes tunnet venytyksen niskaasi. Pidä 20 sekuntia. Liikuta päätäsi vasemmalle puolelle, kunnes tunnet venytyksen niskaasi. Pidä 20 sekuntia.
5

Venytä reidet ja pohkeet. Puhutaan loppuun penkki vartalosi edessä päin pituus penkki. Laita oikea jalka päälle penkki. Suorista oikea jalka ja laiha kohti oikea jalka. Pidä kiinni oikea jalka kädet. Pidä 30 sekuntia. Osoita varpaita itseäsi kohti ja pidä 30 sekunnin venyttää pohkeet. Toista vasemmassa lahkeessa.