karkki hyppy ja hiljainen laskeutuminen on parkour liikuntaa, jossa yhdistyvät sekä vahvuus ilmastointi ja tasapaino samaa rutiinia. Tämä harjoitus auttaa kehittämään räjähtävää hyppyjä aikana alkuvaiheessa takaisin karkki ja antaa sinulle enemmän valvontaa ja showmanship aikana aloitussivun. Seiso tasaiselle alustalle jalat hartioiden leveydelle. Taivuta polvia ja alentaa kehon, coiling kuin keväällä. Tuo kädet alas samoin, rakentaa kaikki valta ja vauhtia pysty hyppäämään. Sitten, hypätä ilmaan, tucking jalat alta ylävartalo. Pidä selkä suorana ja hitaasti laajentaa jalat takaisin maahan. Purettaessa, helposti takaisin alas kohti maata niin hiljaa kuin mahdollista. Laskeutua päkiöitäsi ja absorboituu lasku. Toista harjoitus kunnes alkaa menettää muodon, ja sitten lopettaa.
Jack-Knife situp
Sekä takaisin handspring ja takaisin karkki vaativat ruoskamainen liikkeen alavartalo. Ydin vatsalihakset on laajentua ja supistua nopeasti kuljettamaan kehon end-over-end turvallisesti. On tärkeää työskennellä koko pituudeltaan Rectus vatsan. Monet ihmiset pyrkivät kuusi pack abs, mutta todellisuudeksi, koko Rectus vatsan lihas ryhmä on kahdeksan-pack. Linkkuuntua situp on ihanteellinen harjoitus kohdistaminen koko pituus vatsan ydin lihas ryhmä. Aloita maaten selällään lattialla ja kädet sijoitettu alas teidän puolin. Nosta ylävartalo taivuttamalla lonkat samalla parantaa alavartalo, taivuttamalla polvet. Kääri syliinsä säärissä simuloida liikkeet takaisin läppä. Laske sekä rintaan ja jalat takaisin maahan, mutta älä anna myöskään kosketa lattiaa. Säilyttää staattinen jännitys vatsan ja suorittaa seitsemän 10 toistoa situp.
Overhead Cable rutistus
Cable rutistus ovat nopea ja helppo tapa vahvistaa ydin vatsalihakset. Tämä vahvuus-harjoitus on useita muunnelmia, mutta varten takaisin flip koulutusta, käytä yläpuolella pitoa. Tarttumalla köyden kiinnitys pään yli ja vetää alas, tämä käden asento paremmin simuloi liikkeet takaisin handspring. Seiso alla vipunosto ja taivuta polvet ja lonkat. Tartu kaapelin köyden molemmin käsin ja vedä alaspäin vyötärö. Pidä jännitystä your abs ja lantion toisen, sitten palaa alkuasentoon. Voit suorittaa 300 rutistus päivässä, kerran viikossa intensiivisen harjoittelun, vai kolmasosa toistojen aikana normaaliin, kolmen päivän harjoituksen viikossa samankaltaisia tuloksia.
Hanging Straight jalka nostaa
Takaisin handsprings tukeutuvat vahvasti alavatsan ja lantion piiskaa jalat puolilla kehoa. Performing takaisin karkki edellyttää samaa ydin lihaksia nosta alaosa kehon mahdollisimman nopeasti. Nopeus tulee ydin valtaa. Rakentaa ydin voimaa lonkan iliopsoas lihaksia suorittaa kolmet roikkuu suora jalka nostaa. Tarvitset ylösveto baari tätä tarkoitusta varten. Aloita roikkuu baari laaja ylösveto viritys. Käytä overhand otteen. Pidä selkä kohtisuorassa lattiaan ja nosta jalat suoraan edessäsi. Flex vyötäröllä ja anna lantion lihaksia esiin alavartalo. Palauta jalat alkuasentoon ja suorittaa vähintään seitsemän 10 toistoa.