ensimmäinen askel on tietää maksimisykkeestä tai enimmäismäärä kertaa sydämesi lyö hetken. Laskelma on melko yksinkertainen: vain vähennät oman ikäsi luvusta 220. Useimmille se on tarkka laskelma, mutta jos olet verenohennuslääkkeitä tai muuta verenpainelääkitystä, keskustele lääkärisi kanssa sykkeen, koska se voi olla hieman muuttaa. Tämä määrä yleensä pienenee, kun ikää, eli sydämesi lyö hitaammin vanhetessa.
Tavoitesykerajojen
Kun tiedät maksimisykkeestä sinua " ll voi laskea tavoite syke alue. Kun olet käyttäessään sydämesi olisi ehkä noin 50-85 prosenttia maksimisykkeestä, mukaan American Heart Association. Joten jos maksimisyke on 185 lyöntiä minuutissa, kohdealueelle on välillä 93 ja 157 lyöntiä minuutissa. Kun olet hyvin osaksi workout, aseta sormea kaulavaltimon kaulassa ja laskea, kuinka monta lyöntiä tuntuu hetken. Tai laskea, kuinka monta lyöntiä 10 sekunnissa ja moninkertaistaa sen kuusi.
Intensity
Syke on yksi osoitus siitä, kuinka kovaa olet käyttäessään, ja se voi auttaa sinua arvioimaan, onko sinun täytyy lisätä intensiteetti tai hidastaa sitä. Pääsääntöisesti, haastava voimakasta intensiteetin käyttää, joka kuuluu välillä 70-85 prosenttia maksimisykkeestä, tekee sinusta hengittää syvään ja nopeasti ja voit rikkoa hiki muutaman minuuttia liikuntaa, neuvoo MayoClinic. com. On myös vaikea puhua tällä tasolla. Kohtalaisen liikunta puolestaan kuuluu 50-70 prosenttia maksimisykkeestä ja tuntuu "hieman vaikeaa", sanoo MayoClinic.com. Tällä tasolla voi puhua, mutta et pysty laulamaan.
Mahdolliset vaarat
p Jos olet työskennellyt, että ylärajoilla sydämesi- sykerajat, on todennäköistä, et pysty ylläpitämään intensiteetti kovin pitkään. Treenata liian kovaa ei voi vain olla väsyttävää, se voi aiheuttaa loukkaantumisen, joka voi suistaa toimia kaikki yhdessä. Ylikunto voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten unettomuutta, masennusta, ahdistusta tai vaarallinen määrä laihtuminen. Olipa intensiteetin taso, tehdä asianmukainen lämmittely ja jäähdyttely, tekee kevyt harjoitus viidestä 10 minuuttia, jotta syke nousee ja laskee hitaasti. Tarkista myös, teidän terveydenhuollon ammattihenkilön, jos sinulla on huolia sykettä.