Oikea Sit-Ups Kallista Board

Sit-ups ovat keskeinen ydin harjoituksen että kun tehdään oikein vahvistaa vatsalihaksia. Vahva ydin on tärkeää, sillä se vakauttaa selkärangan ja tukee kehon suoritettaessa monenlaisia ​​jokapäiväistä toimintaa. Rinne istumaannousuille käyttää samaa lihaksia kuin perinteinen sit-up on lisätty intensiteetti kun työtä teidän vatsan lihaksia vaikeampi vetää kehoa ylös vino kulma, joka asemoi ylävartalo alla alavartalo. Hyvä muoto

On tärkeää kiinnittää huomiota lomakkeen, kun olet tekemässä sit-ups rinne aluksella. Tehdään väärin, voit vähentää tehokkuutta liikunta ja asettua vaarassa loukkaantumisen. Varmista, että alaselän painetaan tiukasti hallituksen koko harjoituksen ajan. Tietoisesti harjoittaa ydin lihaksia ennen kuin tekee sit-up ja pitää heidät mukana, kun liikkuu ylös ja kun tulossa alas. Älä nosta päätäsi, niskassa tai selässä, aina nosta teidän abs. Pidä liikkeet hitaasti ja hallitusti, älä ääliö tai käyttää kehon vauhtia vetää sinut.
Kallista Sit-Up

Makaa selälläsi rinne aluksella polvet ja jalat koukussa alla jalka tukea. Voit toivoa aseita rintaa tai aseta kädet niskan taakse. Osallistu ydin lihaksia ja pitää samalla alaselän painetaan tiukasti hallituksen ja nosta vartalo, nosto teidän abs. Keksikää kunnes elimistö muodostaa 90 asteen kulman reisien. Pienempi niin takaisin hartiat yhteyttä rinne hallituksen ja toista. Tee 10-15 toistoa.
Painotettu Kallista Sit-Up

Jos pystyt tekemään 15 toistoa sit-ups rinne aluksella suhteellisen helppous ja haluat lisätä haasteeseen, voit tehdä sit-up tilalla paino ylös ante. Ota ilmainen levypainoteline ja pidä sitä rintaa tai niskan takaa. Pyri tekemään kahdeksan 12 toistoa rinne sit-up paino, kiinnittäen erityistä huomiota pitää muodossa täydellinen. Jos tunnet vetoa tai hyppysellinen lihaksissa, lopeta harjoitus ja jatkaa ilman painoa.
Kääntyvä Kallista Sit-Ups

Aloita tapaan kuin säännöllinen rinne sit-up. Nosta ylävartaloa ylös hallituksen harjoittamalla ja nostamalla teidän vatsan lihaksia ja flex ja kierrä vyötärön yhteen suuntaan kuin keksitte. Tule takaisin alas, kunnes takaisin hartiat yhteyttä rinne aluksella, ja toista sitten, kiertäen vastakkaiselle puolelle. Täydellinen 12 toistoa, vuorotellen käänteitä. Pidä ilmainen levypainoteline niskan taakse tai rintaan varten lisätty haaste.
Huomioita

Doing rinne istumaannousuja saattaa aiheutua paineita selkää. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, kun teet harjoituksen, lopeta heti. Jos sinulla on takaisin tai kaulan vammoja, puhua lääkärille ennen kuin teet näitä harjoituksia. Aina lämmetä kanssa 10-15 minuuttia sydän ja jotkut kevyt venyttely ennen kuin tekee sit-ups.