Pilates sisäreittäni työtä kehitettiin sävy sisempi reisien alueella ja auttaa vakauttamaan ydin. Kolme harjoitusta, jotka muodostavat klassinen matto harjoitus sisä reidet ovat yhden jalan ympyrä, sisempi reiteen hissi ja puolella potkuja. On tärkeää pitää vatsan päällä - bellybutton vedetään kohti selkärankaa - suoritettaessa Pilates sisempi reiteen työtä. Makaa oikealla puolella alkaa. Prop päätäsi oikealla kädellä, taivuta vasen polvi ja aseta vasen jalka maahan edessä lantion. Nosta oikea jalka pari tuumaa irti maasta. Pulssi 15 toistoa. Toista toinen jalka luoda pitkä, kateus-arvoinen reidet.
Lantio kanta asiat
Ihmiset, jotka ovat viettäneet vuosia käynnissä, kävely korkea juoksumaton kallistus tai tekee workout rutiineja, kuten Bar Method voinut kehittyä iso reidet. Tämä on seurausta overworking suuret lihakset jaloissa, kun lantio ei ollut asianmukaista neutraalin asennon. Neutraali lantio on avain saada pitkiä lihaksia ja on siten tärkeä juurruttaminen Pilates. Paras tapa saada lantion vapaalla on ensin makaavat lattialla polvet koukussa. Rock lantiota kohti jalat, tämä luo kaari selässä ja asettaa oman lantion etuosan kallistaa. Nyt, rokkaamaan lantiota kohti rintaa, nosto selkään hieman irti lattiasta. Tämä on taka kallistus. Paikka keskellä sekä kallistuu on neutraali lantion, jos vatsa on hieman vedetään mutta ristiluu on tukevasti lattialle.
Side Kick Series
Pilates puolella potkia sarja, yksi alkuperäisen sarjaa harjoituksia kehittänyt Joseph Pilates, on suunniteltu toimimaan oman ulko-ja sisä reidet samaan aikaan. Tämä kokoelma harjoituksia, joihin kuuluu jalka hissit, baletti liikkuu ja venyy, yritysten suuret lihakset jaloissa ja auttaa kehittämään entistä joustavampi nivelet lonkan ja hip flexors. Makaa oikealla puolella, pään potkuri, oikealla kädellä jalat pitkä ja jalat hieman osoittautui Pilates ensimmäiselle sijalle. Flex vasen jalka ja nosta se kohti kattoa. Älä nosta sitä suuremmaksi kuin lonkan korkeudelta. Osoita varvas eteen ja alentaa jalka takaisin kohti lattiaa. Tee 20 toistoa ja toista toisella puolella. Koska sinun täytyy käyttää ydin pitää itse vakaana harjoituksen, voit myös työskennellä ab lihaksia.
Pidä Diet Clean
Ei workout rutiini voi tehokkaasti parantaa kehon ellet syö oikea ruokavalio. Aloita vähentämällä kulutusta suolaa, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, ja kasvattaa samalla saanti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä auttaa huuhtele myrkkyjä kehosta ja pitää kehon nesteytyksestä. Syöminen viisi pientä ateriaa päivässä on todettu auttavan rev. hidas aineenvaihdunta.