Miten Hip venyttää Liikunta Ball

johtava liikunnan puute ei tee mitään oman terveyden ja hyvinvoinnin. Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa lyhentää hip flexors ja puristava tunne lantiolla. Tämä voi heikentää liikkuvuutta, ja koska tiukka lantion vaikuttaa kielteisesti asemaan lantion, selkä kärsii ja saatat päätyä selkäkipuja. Torjua hip kireys, pidentää lihaksia venyttämällä niitä. Käyttää pallo, jota usein käytetään ydin-voimaharjoituksia, voi kaksinkertaistaa kuin venyttely työkalu tukee kehoa. Johdonmukaisesti, voit pitää hip joustavuutta. Ohjeet
Hajallaan Hip Stretch
1

Istu pakarat keskustaa käyttää pallo, taivuta polvet 90 astetta ja aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, lattialla. Aseta kätesi pallo tai lantion tukea.
2

Jännitä vatsalihaksia vakauttaa kehon, tuo vasen jalka ympäri pallon taakse ja aseta varpaat lattialle. Teidän kantanne olisi muistuttaisi syöksy kun painosi tukee palloa.
3

siirtää painoa oikealla reisi, suoristaa vasen polvi niin paljon kuin se tuntuu ja pitää oikea polvi suoraan yläpuolella nilkka.
4

työnnä lantiota eteenpäin niin edessä vasen reisi painaa palloon ja korostaa venyttää oman vasemman lonkan ja loukkaantuneen. Kuvittele yrittää curl pienempi vatsa jopa rintaa säilyttäen luonnollisen käyrä selkää. Pidä tämä venytys 30 sekuntia ja toista se kolme kertaa ennen siirtymistä jalat.
Polvillaan Hip Stretch
5

Place harjoituksen pallo seinää vasten, käännä selkä seinää vasten ja polvistua edessä palloa.
6

Step oikea jalka eteen, aseta jalka lattialle suoraan polvi ja aseta fontin vasen jalka vastaan ​​pallon takana sinulle. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä tasapainossa, pitää kiinni lähellä seinää tai muuta tukeva objekti.
7

Jännitä vatsalihakset ja pakarat ja kallistaa lantiota eteenpäin niin paljon kuin voit samalla vartalo pystyssä ja säilyttää luonnollinen käyrä selkää. Vältä alaista tai pyöristetty selkä. Pidä venytys vasemmalla hip 30 sekuntia ja toista se kolme kertaa ennen siirtymistä jalat.