Miten maastaveto pakara

kävellä ohi jalka paina koneen ja napata raskas Kahvakuula sijaan, jos haluat vahvempaa ja yrityksen pakarat. Maastaveto käyttää teidän pakara auttamaan nostamisessa raskas paino irti lattiasta, että et voi tehdä niin helposti vain ylävartalo yksin. Deadlifting myös vahvistaa your abs, lantionpohjan, olkapäät ja takaisin, koska ne kaikki yhdessä pitää kehon linjaus nostat. Hengitä syvään selvää mieltäsi ennen kuin aloitat nostamalla. Asiat Tarvitset
40-kiloinen Kahvakuula
30-kiloinen Kahvakuula
Näytä lisää Ohjeet
1

Place 40-kiloinen Kahvakuula lattialla edessä voit välillä jalat. Seiso jalat noin hartioiden etäisyydellä toisistaan ​​jalat osoittaa eteenpäin.
2

Taivuta ylävartaloa eteenpäin vyötärön ilman pyöristystä hartiat tai selkärangan. Napata Kahvakuula kahva molemmin käsin. Siirrä painoasi kohti kantapäät hieman ja työnnä pakarat takanasi.
3

Exhale kun työnnä lantiota eteenpäin ja suoristaa jalat samalla nostaen vartalo ylös ja Kahvakuula pois lattialta. Pidä seisten kahden sekunnin ajan.
4

hengittää sinua alentamaan Kahvakuula on lattiaan hinging vartalo eteenpäin vyötärön jatkaa alkuasentoon. Tee kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa.
5

Laita 30-kiloinen Kahvakuula lattialla lähellä vasemmalla iso varvas yksijalkainen versio. Seiso vasen jalka teidän oikea jalka hieman laajennettu takanasi noston aikana. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kuudesta kahdeksaan kertaa kummallekin jalalle.