Venyttely ennen tai jälkeen harjoituksen voi lievittää liikunnan aiheuttamaa lihasten arkuus. Toisin kuin laajalti luullaan, venyttely ei estä mikroskooppisia repeämiä kudosta, joka yhdistää lihaksia. IDEA Health and Fitness Association kertoo, että se ei myöskään lopeta kertyminen kalsium-ionien ja kemikaaleja, jotka ärsyttävät kipua reseptoreihin. Venyttely ei pysähdy tai hidastaa kivulias etenemistä tulehdus lihaksissa, muutokset solujen osmoottisen paineen ja lihaskouristuksia, jotka aiheuttavat tulehduksen vielä tapahtua venytyksen jälkeen.
Alternative
Yksi lähtökohta takana käsite venyttely vähentää kipua on, että se lisää verenkiertoa lihaksia, lämpenee heidät, mutta venyttely ei ole riittävän nostaa kehon lämpötilaa vaikuttaa riittävästi verenkiertoa lihasten helpottaa kipua tai estää vammoja. Liikuntalääketieteen lääkärit Suosittelen tekemään warm-up harjoituksia sijaan. Lisa Bartoli, lääkäri Manhattanin Beth Israel Medical Center fyysinen lääketiede ja kuntoutus osasto suosittelee, että potilaat alkavat urheilutoimintaan puolet intensiteetti normaalia rutiinia sijaan venyttely etukäteen.
Vaikutukset Performance
Arkuus on usein pelote jatkuvaa liikuntaa, ja jos päätät työntää kipeä lihas liikunnan avulla, suorituskyky pienenee, koska epämukavuutta. Perustuu analyysiin useiden tutkimusten biolääketieteen julkaisuja, Exeterin yliopisto lehtori Gary O'Donovan raportoi, että staattinen venyttely, erityisesti, voi heikentää suorituskykyä ilman liikkujille edes tajuamatta sitä. Staattinen venyttely on passiivinen venymään yhden lihaksen tai lihasryhmän kerrallaan. Tutkimukset osoittavat, että staattinen venyy vähentää liikunta suorituskykyä alentamalla sähköistä toimintaa lihaksia. Ballistinen venyttely kuuluu tehdä toistuvia pomppii tai swing liikkeitä ja dynaaminen venyttely liittyy aktiivista liikerataa liikkeitä. Exeter analyysi osoitti myös, ettei ballististen eikä dynaaminen venyttely vähentää liikunta suorituskykyä.
Edut Venyttely
Älä alennus venyttely kokonaan yksinkertaisesti, koska se ei vähennä liikunnan aiheuttama lihasten arkuus. Joustavuus nivelten laskevan merkittävästi ja asteittain ihmisinä ikä. Kollageeni, aine, joka muodostaa sidekudoksen ympäröivän lihaksia, tulee tiheämpi ja jäykempi ajan. Laskua joustavuutta ja jäykkä lihas alue johtaa vähentynyt liikerataa, mutta venyttely voi torjua menetys liikerataa. Esimerkiksi kävely, tyyppi dynaaminen venyttely, lisää liikerataa hip flexors, jalka-ja selkälihaksia.