Venyttely treenin jälkeen on aina suositeltavaa. Kuitenkin hyöty pre-workout venyttely keskimääräinen henkilö, tai jopa urheilija, on hieman kiistanalainen, koska on kysymys dynaamisen vs. staattinen venyttely. Kuitenkin, jos jalkojen lihaksia tuntuu tiukka ennen cardio workout, niin sinun kannattaa venyttää niitä ensin, ja koska sinun ei pitäisi venyttää kylmä lihas, sinun täytyy tehdä lyhyen lämmittelyn. Tämä tarkoittaa käveleminen kuntosalille tai alkaa hidas kävely matolla ennen kuin aloitat vilkkaana kävellä, juosta tai elliptinen harjoitus. Sinun ei tarvitse lämmetä yli kolmesta viiteen minuuttia, jonka jälkeen voit lopettaa tehdä joitakin yksinkertaisia venyy.
Staattinen Venyy
staattinen venytys on yksi jos pidät venytys useita sekunteja. Yhteinen staattinen vasikka venytys liittyy painamalla kantapäät pois reunan askel. Venyttämään neloset, voit taivuta polvi ja napata jalka vetää kantapää pakaraa kohti. Voit tehdä tämän seisten tai valehtelee alaspäin tai kyljellään. Lamaannuttaa ulottuu liittyy lepää kantapää pinnassa, kuten penkki, ja taivutus eteenpäin lantiolla pitää samalla osuudella laajennettu mutta polvi pehmeä. Taipumista jalka takaisin tekee siitä tehokkaampaa. Voit myös venyttää molemmat jalat, kun istuu lattialla jalat laajennettu suoraan edessäsi. Tässä tapauksessa voit päästä kohti varpaita, kun taas pitämällä polvet pehmeä.
Dynaaminen Venyttely
kouluttajat uskovat, että dynaaminen venyttely, johon kuuluu liikkuminen, on parempi staattinen venyttely, varsinkin kun liike jäljittelee mitä voit tehdä harjoituksen aikana. Voit tehdä dynaamisia ulottuu oman vasikoiden nojaa seinään käsivarret niin, että elimistö muodostaa kaltevan tason, ja kantapäät lepäävät maassa. Alternate taivutus toinen polvi ja nosto kantapään sama jalka saada venyttää vastakkaisen jalan. Hyvä dynaaminen koko jalan venytys liittyy Juoksutus eteenpäin niin, että edessä reisi on samansuuntainen maanpinnan ja takajalka on myös taivutettu noin 90 astetta. Voit nojata vartalon yli etujalan jotta voit elättää itseään kädet. Tässä vaiheessa olet venyttely neloset selässä jalka. Vuorotellen tämän oikaisupin molemmat jalat ja, jos mahdollista, taipumista edessä jalka takaisin tehdä yhdistetyn hamstring ja vasikka venytys.
Huomioita
pitäisi toistaa jokaisen venytys vähintään kolme kertaa. Tee enemmän reps lihaksia, jotka ovat kroonisesti tiukka. Pidä staattinen ulottuu noin 15 sekuntia, tai aika kuluu loppuun neljän Hengitä hitaasti. Dynaaminen venyy pitäisi tehdä hitaasti ja hallitusti liikkeen, ja onko olet tekemässä staattinen tai dynaaminen venyy, välttää terhakka koska tämä voi aiheuttaa vammoja.