Miten 90-90 Harjoitukset

Harjoitukset ovat usein sekavia nimiä voi pelotella sinua, mutta uskokaa pois, 90-90 harjoitukset eivät ole niin vaikeaa kuin miltä ne näyttävät. Sekä 90-luvulla nimi viittaa kulmat muodostuu elimistössä. Ensimmäinen 90 on 90-asteen kulmassa muodostuu lantion ja reiteen, ja toinen on 90 asteen kulma välillä ylä-ja sääret. 90-90 harjoitukset alkavat valehteleva selällään, ja kohteena on usein jalkalihaksiasi ja vatsa. Onneksi kaksi 90-luvulla helposti voit säilyttää oikea muoto. Asiat Tarvitset
Pyyhe
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
90-90 Hamstring Stretch (viite 1 ja viite 3, Stretch 6)
1

Etsi mukava paikka, joka on hieman iskunvaimennus, kuten kokolattiamatto. Makaa selälläsi, varmistaa pienen selkää pysyy tasaisesti lattialla. Pidä molemmat jalat maassa.
2

Nosta oikea jalka irti lattiasta taivuttamalla polvi. Reiden istua kohtisuorassa lattiaan ja vasikka istuvat rinnakkain lattialle, vakio 90-90 tuijottaa asentoon. Tartu jalka, hieman alle polven, molemmin käsin.
3

Pidä reiteen paikallaan nostatte vasikka suoristaa jalka ja pidä asennossa 30 sekuntia. Laske vasikka hitaasti palata 90-90 asentoon. Toista venytys 10 kertaa ja laske oikea jalka maahan. Toista venytys vasemmalla jalalla.
90-90 Hip Rotator Stretch (viite 2)
4

Etsi mukava paikka, joka on hieman iskunvaimennus, kuten kokolattiamatto. Aseta tuoli alueella. Makaa selälläsi, varmistaa selän pituuden pysyy tasaisesti lattialla. Aseta molemmat jalat tuolin, ja säädä asentoon sijoittaa ylempi ja alempi jalat 90 asteen kulmassa.
5

Aseta vasen nilkka teidän oikea reisi. Tartu oikea jalka suoraan alla polvi, molemmin käsin. Vedä reiteen kohti rintaa samalla kun 90-asteen kulmassa välillä ylä-ja säären. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, vapauta ja palaa alkuasentoon. Toista venytys viisi tai enemmän toistoja.
6

Rest oikea nilkka vasemmalla reiteen, ja toista venyttää.