Venytä ansoja eri aiheuttaa, kuten Eagle aiheuttavat tai lapsen aiheuttaa. Esimerkiksi Eagle aiheuttaa, tunnet lapaluiden vetää pois selkärangan, varsinkin kun nostaa rintalastaan ja kyynärpäät. Kun purkaa kädet, visualisoida aukko tilaa keuhkot ja sydän laajentamalla väli lapaluiden sekä rintaa. Aloita seisoo Mountain poseerata jalat yhdessä ja kädet teidän puolin. Nosta vasen jalka ja istut vasemman reiden päälle oikealla. Ripusta vasen jalka ympärille oikea vasikka, niin olet tasapainotus oikea jalka. Taivuta oikea polvi hieman. Laajentaa kädet suorina edessä ja sitten ristiin oikea käsi edellä vasen käsivarsi ja taivuta kyynärpäitä. Kyynärvarret tulee olla kohtisuorassa lattiaan. Aseta kädet niin kämmenet paina toisiaan. Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia. Toista poseerata jalat ja kädet käänteisessä tehtävissä.
Neck
Olipa sietämätöntä Crick tai päänsärky, kroonisen niska jännitystä koetaan monet ihmiset nykyaikana. Ylempi ansoja auttaa nosta lapaluiden, niska taipuu taaksepäin ja sivulle ja kääntää päätä. Kun ylempi ansat ovat tiukka tai liikaa, ne hinaaja takana kallo ja ylempi kaula ja laatia hartiat. Poikkeuksellisen nosti hartiat voivat painostaa selkärangan ja aiheuttaa niskakipu. Venyttää ja rentoutua ylemmän ansoja, tehdä silta aiheuttaa tuettu bolsterit kolme tai neljä kertaa viikossa. Pidä poseeraamaan muutaman minuutin pidentää lihaksia takana niskaasi.
Ryhti Lihakset
pienempi ansat ovat antagonisti lihasten ylempi ansoja, suorittamalla päinvastainen toiminta. He ryhti lihaksia, tukevat nikamien teidän keskelle taakse. Usein ne ovat heikkoja ja pysty kumoamaan vetää vahvempi ylemmän ansoja. Tässä tapauksessa lapaluiden ratsastaa ja purista niskaasi. Warrior II aiheuttaa voi auttaa sinua vetää hartiat alas ja nostaa rintalastaan. Kun nostat kädet sivuille ja käännä kämmenet ylöspäin, liikkeen aktivoi alemman ansoja ja pidentää ylempi ansoja samaan aikaan.
Vahvistaminen
vahvistaa ylä-ja ansoja, suorittaa Locust aiheuttaa. Makaa vatsaan jalat yhdessä ja kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin. On uloshengitys, nostaa pään, ylävartalo, jalat ja kädet irti lattiasta. Purista pakarat ja paina lapaluiden Selkääsi. Vältä nostaa päätäsi ja murskaukseen niskaasi. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia minuutissa. Toista yksi tai kaksi kertaa kuin halutaan. Kun nostaa kädet selän taakse, voit vahvistaa alempi ansoja. Vahvistaa ylempi ansoja, toista harjoitus, mutta nostaa molemmat kädet eteesi.