Miten Stretch Ennen Ylävartalo

Venyttely on lukemattomia etuja, kuten parantaa joustavuutta, bettering verenkiertoa ja lievittää selkäkipuja. Vaikka se kestää vain muutaman minuutin, venyttämällä ennen treenata ylävartalon voit myös vähentää loukkaantumisriskiä. Venytä ylävartalo dynaamisen venyy ennen workout sijaan staattinen venyy. Lämpenee kävely tai lenkkeily vähintään 10 minuuttia ennen venyttely saadakseen eniten hyötyä. Asiat Tarvitset
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita hyppääminen liittimet kaksi minuuttia yleinen sydän warm-up.
2

Nosta kädet niin ne ovat kohtisuorassa jalat. Siirrä kädet taaksepäin pieniä ympyröitä. Tee piireissä suurempia kunnes kädet nousta jopa pään yli ja alas kohti jalat. Suorita piireissä 30 sekuntia. Toista piireissä vielä 30 sekuntia, eteenpäin tällä kertaa.
3

Kääri syliinsä hartiat ja selkä. Nosta kädet ylös niin ne ovat vaakatasossa ja venytä ne takaisin hieman. Vuorotellen nämä kaksi liikettä 30 sekunnin ajan.
4

Aseta kädet ja jalat lattialla vakautta pallo allasi. Kävele eteenpäin kädet jolloin pallo roll pitkin kehoa. Pidä kädet suorina. Lopeta kävely eteenpäin, kun olet punnerruksella asennossa. Kävele taaksepäin alkuasentoon. Toista 15 kertaa.
5

päästä punnerruksella asema askel muutaman tuumaa pois kädet. Siirrä painoasi päälle jalat ja vasen käsi. Aseta oikea käsi vaihe. Laita vasen käsi vaihe. Laske vasemmalla kädellä takaisin lattialle ja laske sitten oikealla kädellä takaisin lattialle. Toista 20 kertaa.