venytyksistä keskittyä takareisien ja vasikat ovat välttämättömiä, koska nämä ovat joitakin vilkkaimmista lihakset kehossasi. Auttaa heitä rentoutumaan ja palauttaa harjoittelun jälkeen sisällyttämällä joitakin perusasioita jalka ulottuu oman post-workout rutiinia. Yksi parhaista lamaannuttaa ulottuu voit tehdä on yksinkertainen cross-over venytys. Aloita seisten jalat lähellä toisiaan ja rajat oikealla yli vasemmalle, pitää jalat lähekkäin ja jalat mahdollisimman suorana. Taivuta vyötäröllä kunnes tunnet venytyksen takana reiteen. Pidä 30 sekuntia, kytke jalat. Venytä vasikat drop-off venytys, jossa seisot yhdellä jalalla reunalla hillitä tai rappu kantapää roikkui. Siirrä kantapää alas kohti maata tuntea venytys alas taakse vasikka ja säären ja pidä 30 sekunnin ajan. Taivuta polvi venyttää alempi vasikka lihaksia, ja pidä vielä 30 sekuntia. Vaihtaa jalat ja toista.
Core
takaisin, vatsan ja lantion lihaksia kaikki muodostavat ytimen, ja pitää nämä lihakset vahva ja joustava auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta. Sillä yläselän, aloita seisoo kädet suoraksi ulos edessäsi. Hitaasti taivuta kädet kohti ja tuo lapaluiden yhteen; pidä 30 sekunnin ajan. Laajenna kädet takaisin ulos ja toista. Tehokas vatsan venytys jooga - Cobra aiheuttaa - liittyy makaamaan vatsallaan jalat ja varpaat suoraan takaisin. Työnnä ylävartaloa irti maasta kädellä tai kyynärpäät tuntea venytys alaselässä ja ydin.
Arms
Älä unohda anna hauis ja ojentajat Venyvyytensä seuraavat harjoitusta. Pitää kiinni ja vetää pois pystysuoraan, kiinteään esineeseen, kuten tolppa venyttämään hauis sekä rintaa. Työstää ojentaja, laittaa molemmat käsivarret ja pään taakse, jossa kyynärpäät ylöspäin. Oikealla kädellä, vedä vasen käsivarsi alas tuntea venytys takana olkavarteen. Vaihda kädet ja toista venyttää oikean ojentajat.
Niska ja hartiat
Saatat ajatella, niska ja hartiat eivät ole yhtä vaikuttivat kuin muita lihaksia harjoituksen aikana, mutta ne ovat, ja ne voivat myös olla lähde kipua ja jännitystä, jos he eivät kunnolla venytetty. Aloita olkapää kohauttaa olkapäitään, hitaasti liikkuvat hartiat pienissä piireissä, kun pidät kädet rentoina teidän puolin. Venyttää niskaa, katso alas hieman, kun kallistaa päätä oikealle tuntea venytys vasemmalla puolella kaulassa. Seuraa venyttämällä oikealle puolelle kaulaan.