Jooga liikkeitä parantaa terveyttä kehon monin tavoin. Monet jooga aiheuttaa ovat kantavissa - ne painostaa luut, joka tekee luut vahvempi. Kantavissa aiheuttaa kuuluvat ne tehdään seisten ja kantoja, joihin tasapainottaa aseita. Suorittaessaan jooga aiheuttaa - kutsutaan asana - sinun täytyy pitää kehon asentoon pitkäksi aikaa, mikä lisää liikuntaelinten voimaa ja kestävyyttä. Jooga myös tekee kehon joustavampia löysäämällä lihaksia ja sidekudoksen ympäröivä nivelet.
Muscle-Vauhtia Edut
Tutkimus on osoittanut, että jooga johtaa havaittavissa voittoja lihasvoimaa. Vuonna 2005 tutkimuksessa sponsoroi American neuvoston Harjoitustyö, 34 naista, jotka olivat istumista joko otti jooga luokat 165 minuuttia viikossa tai ollut toimimatta yli kahden kuukauden ajan. Lopussa tutkimuksen, jooga ryhmä oli voittoja lihaskunnon ja näin heidän tehdä enemmän voimaa-harjoituksia, kuten push-ups, kuin ne aikaisemmin voisi käsitellä.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin " ; Ennaltaehkäisevä Cardiology "vuonna 2001 todettiin, että ryhmä ihmisiä - jotka myös aiemmin aktiivinen - kokenut enemmän lihasvoimaa ja kestävyyttä, sekä muita terveyteen liittyviä etuja, kun otetaan joogatuntien kahdesta neljään kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan.
Koska jooga auttaa rakentamaan lihasmassaa ja voimaa, se suojaa liittyviä edellytyksiä heikentynyt tuki-ja liikuntaelimistön, kuten niveltulehdus ja alhainen selkäkipu. Jooga asanat myös edistää liikkuvuutta hartioiden ja lantion, vähentää jäykkyyttä, joka voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.
Bone-Building Vaikutukset
Ihmiset, jotka harrastaa säännöllisesti jooga nähdä voittoja luuntiheyden niiden piikit ja lonkat, auttaa suojelemaan heitä korostaa, että voi johtaa murtumiin ja muita ongelmia, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 2009 "Aiheita kuntoutuksen." aikana joogaten, tuoretta happea, verta ja muita ravintoaineita virtausta nivelet, koska ne liikkuvat kautta koko liikerataa, mikä puolestaan ravitsee ja tukee rustoa. Tämä on yksi tapa, että jooga kurinalaisuutta uskotaan estävän jotka vaikuttavat nivelten, kuten nivelrikko, mukaan tutkimus julkaistiin vuonna 2011 "International Journal of Yoga." Toinen hyöty säännöllisen joogan harjoittaminen on parantunut kehon linjaus , joka voi auttaa loitolla heikkeneminen ja pyöristäminen selkärangan aiheuttama osteoporoosi.
ennen aloitus luokan
Olitpa kiinnostunut jooga estää lihasten ja luun ongelmia, tai sen yleisen terveyshyötyjä, on olemassa useita tyylejä harkita. Hatha on enemmän fyysistä tyyppi jooga, joka keskittyy asanat ja hengitys tekniikoita. Se sisältää Bikram, Iyengar, Kundalini ja useita muita tyylejä. Ennen joogatunnille, tarkista lääkärin kanssa - varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus. Tämä on erityisen tärkeää, jos aiot kokeilla kuuma muodossa Bikram jooga, joka voi olla harjoiteltu huoneessa niinkin korkea kuin 105 astetta Fahrenheit.