Miten Hexagon Squat Harjoitus

kyykky sääntö parasta liikuntaa vahvistaa koko alavartalo, yhdessä lantiolla. Tämä harjoitus raskaasti toimii quadriceps edessä reisien ja gluteus maximus taka-lonkat. Se kohdistuu myös takareisien ja takareisilihaksia ja soleus vasikoiden vähäisessä määrin. Takaisin kyykky voi olla vaikea ja epämiellyttävä liikuntaa aloittelijoille että takaisin komplikaatioita. Vaihtoehtona takaisin kyykky on kuusikulmio kyykky, jotka ovat samanlaisia ​​ansaan bar deadlifts. Tämä vaihtelu voit pitää vastus käsissäsi eikä aseta se takaisin, jolloin liikunta mukavampaa tehdä. Ohjeet
1

Place kuusikulmatangosta lattialle. Ladata haluttu määrä levypainoja kunkin kahvat molemmissa päissä bar. Aseta turvallisuus clip kustakin kaksi painotettua päät estää levypainoja putoamisen.
2

Seiso keskellä kuusikulmatangosta. Taivuta lonkat ja polvet ja tartu kaksi kahvat kädet neutraali ote. Jos sinulla on heikko pito, aseta peukalo alla etusormella parempaan varma ote. Muuten ote voi antaa ennen alavartalon lihaksia tehdä ja näin estää sinua täysin uuvuttavaa lihaksia.
3

tanssittaa ulospäin, kunnes ne ovat hieman yli hartioiden leveydelle. Osoita varpaat hieman ulospäin ulkoisesti pistää sääriluut. Tämä ulospäin osoittavan jalka asennossa voit toimia paremmin nelipäisiä.
4

Pidä selkä mahdollisimman suorana ja ylläpitää tätä takaisin kannan koko liikerataa. Älä koskaan pyöristää selkää tai voit sijoittaa sinut selkärangan riskialtista asennossa.
5

nostaa rimaa irti lattiasta, kunnes kehosi on pystyssä. Tämä on lähtöasetelma.
6

Taivuta lonkat ja polvet kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan. Kun saavutat tämän kannan, levypainoja tulisi koskettaa lattiaa tai hyvin lähellä sitä. Älä hakkaa paino maahan, kun olet saavuttanut tässä vaiheessa, koska tämä huijaaminen tekniikka vie pois tehokkuutta liikkeen.
7

Laajenna lonkat ja polvet kunnes palaat pystyssä vartalon asento . Älä täysin työsulun polvet kun tulet yläasentoon välttämään sitä polvia liikaa.