Käsipaino
Näytä lisää Ohjeet
1
Keskustele lääkärisi kanssa ennen paino-koulutusohjelma, jos olet yli 45-vuotiaita.
2
Stick alhainen paino käsipaino, varsinkin jos olet uusi tässä harjoituksessa. Kokeile noin 5 tai 10 kiloa aluksi ja kasvaa 5-kiloisen välein kun kasvaa enemmän mukava käyttää. Kymmenen 15 toistoa kummallakin puolella toimii väli vanhempi liikkujille, mutta se on okei aloittaa viisi reps jos olet uusi.
3
Seiso jalat hartioiden leveys ja selkää suoraan. Pidä käsipaino oikealla kädellä kämmenellä päin sisäänpäin, kerroit käden roikkua niin käsipaino lepää juuri teidän oikea lonkka. Aseta vasen kätesi vasen lonkka. Pidä pää pystyssä ja kohdata suoraan eteenpäin.
4
Bend vyötäröllä vasemmalle niin pitkälle kuin voit, pitää selkä suorana. Kiristä your abs ja pidä luottaa, palaa alkuasentoon. Tämä päättää yksi toistaminen puolella mutka. Vaihda kädet ja vaihtaa puolta kunkin joukon puolella mutkia varmistaa tasapainoinen harjoitus.
5
Hengitä säännöllisesti liikuntaa. Hengitä kun taipua ja hengittää kun suoristaa. Älä koskaan pidätä hengitystä harjoituksen aikana, tai olet vaarassa nostaa verenpainetta.