Miten Crunch loukkaamatta Neck tai alaselän

Jos huomaat, että niska-tai alaselässä särkee kun tekee vatsan rutistuksia, tarkista muodossa. Niskakipu voi tulla vetämällä päätä eteenpäin, kun nostatte olkapäiden alaselän kipu on usein seurausta käyttämällä takaisin nostamaan itse sen sijaan your abs. Jos sinulla ei ole niska-tai selkävamman, rutistus ei pitäisi aiheuttaa epämukavuutta. Käyttämällä rekvisiitta kun teet rutistus voi myös lievittää tarpeetonta kipua. Asiat Tarvitset
Yoga mat (valinnainen) finnish Harjoitus pallo (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmetä ennen tekee rutistuksia. Kävellä, ratsastaa kuntopyörä tai hypätä elliptinen 15 minuuttia rauhallinen tahti.
2

Liikunta pehmustettu pinta. Jos et ole matolle, käytä joogamatto. Jos huomaat, että alaselän kipu erityisesti on teidän ongelmanne, ei rutistus suuri, puhallettava käyttää palloa.
3

makuulle polvet koukussa ja jalat maassa. Rest sormenpäillä takana pään, eikä niskan, ilman punontaa niitä. Vaihtoehtoisesti rajat teidän aseita rintaa.
4

Työnnä alaselkää lattiaa vasten ja sopimuksen vatsalihaksia roll hartiat ylös ja pois matto noin 4 tuumaa. Pidä kyynärpäät jopa korvia ja alaselässä lattialle. Hengittää nostat.
5

Pidä supistuminen sekunnin yläreunassa räsähdys, sitten hengittää kun hitaasti laskea takaisin alas. Pidä liikkeen hallinnassa. Luotamme siihen vauhtia rutistus ei vain huijareita your abs, se voi satuttaa selkää.
6

pysähtyä lepäämään jälkeen yhdet 12 rutistus. Anna itsellesi vähintään 30 sekuntia ennen kuin teet toisen sarjan.