Miten eri Nosto Harjoitukset vaikuttaa lihakset

Resistance koulutus, kuten nostamalla painoja, voi olla myönteinen vaikutus ei vain lihaksia, mutta koko kehon. Mukaan University of New Mexico, vastus koulutus voi vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin, kuten sydänsairauksia, ja voi auttaa säätelemään verenpainetta. Nostamalla painoja voi myös auttaa alentamaan kolesterolia ja parantaa luuston terveyteen, mikä vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin. Voit myös nauttia kasvoi voimaa ja parantaa kestävyyttä kun teet säännöllistä voimaharjoittelua. On olemassa erilaisia ​​vastarintaa koulutusta, joka on erilaisia ​​vaikutuksia lihaksia. (Viite 1) Dynamic Jatkuva koulutus

Dynamic jatkuva koulutus koostuu nostamiseen tasainen vastus koko liikerataa harjoituksen. Esimerkiksi hauiskääntö suoritetaan kaapeli koneen pitää vastarinnan taso vakiona koko curl alusta loppuun hissi. Hauiskääntö käsipaino tarjota muuttuva vastus painovoima vaikuttaa vaikeuksia. Voit käyttää mukautuvia jatkuvaa koulutusta kohdistaa yksi lihas tai yksi ryhmä lihaksia, kuten jalat, kun teet jalka painaa. Dynaaminen tasainen vastus koulutus on tehokas lisäämään lihasmassaa ja kohdennettuja lihaksen. (Viite 2)
Isokinetic Liikunta

Isokinetic nosto harjoituksia kestämään joka mukautuu koko harjoituksen. Tämä on verrattuna perinteiseen nosto harjoituksia, joita suoritetaan eri nopeuksilla vastus matching paljon voimaa haet paino. Teet isokineettistä harjoituksia kone, joka on liitetty tietokoneeseen, joka mittaa määrä kohdistaman lihaksia. Koska vastus vaihtelee vastauksena paljon voimaa haet koko liikerataa harjoituksen, isokineettistä liikunta kuormia lihas sen suurinta kykyä. Isokinetic liikunta voi parantaa toiminnallista lihasten suorituskykyä. (Viite 3)
Progressive Resistance Training

Progressive vastus koulutus sisältää asteittain kasvava vastus aikana supistuminen osa hissin. Seisoo vastus bändi ja tekee yläpuolella ojentaja laajennukset käsipaino ja vetämällä vastus bändi on esimerkki progressiivisen vastuksen koulutusta. Kuten voit laajentaa käsi pään yläpuolella ja nostaa painoa, olet myös vetämällä vastusta vastaan ​​bändi. Toinen esimerkki progressiivisen vastuksen koulutus liittyy asteittain kasvava määrä painosta ja vastuksesta yli ajan. Progressiivisen vastuksen nosto voi kasvattaa lihaksia, parantaa kestävyyttä ja lisätä voimaa. (Viite 4)
Isometrinen Liikunta

Isometric vastus harjoituksia ovat ne, jotka eivät vaadi liikkuminen niveliä. Esimerkki isometrinen nosto harjoitus on tilalla raskas paino, kuten Kahvakuula, ja sovitusta, mutta liikkumatta kannasta ajan. Nosto käsipainot curl asentoon ja pitämällä asema, tai työntää vastaan ​​kiinteän esineen, kuten seinään, ovat myös esimerkkejä isometrinen liikunta. Isometrinen hissit sijoittaa kaikki vastus hissin lihas. Isometrinen rekrytoi lisää lihassoluja suorittaa harjoituksen kuin ylös ja alas liikettä säännöllisesti hissit. Suurempi, vahvempi lihakset johtaa tekemästä isometrinen kestävyys hissit. (Viite 5) finnish