Jooga asiantuntija Aadil Palkhivala suosittelee yksinkertaista istuma liikunta rakentaa voimaa ranteisiin, tehdä nyrkkiin ja purra kireälle ja käännä ranne yhdeksän kertaa myötäpäivään ja yhdeksän kertaa vastapäivään . Sitten venyttää peukalon ja etusormen toisistaan niin, että voit laajentaa kämmen niin paljon kuin mahdollista. Tee tämä harjoitus hitaasti ja tietoisesti, jotta voit keskittyä kiihkeästi lihaksia ranteen ympärillä. Toista kolme kertaa päivässä.
Intermediate ja Advanced aiheuttaa
Yoga harjoittajia, joilla ei ole ranne kipua ja haluavat vahvistaa ranteet pitäisi harjoitella seuraavia jooga aiheuttaa: varis aiheuttaa , jalka lukko aiheuttaa, neljä-jäseninen henkilökunta aiheuttaa ja niin alaspäin suunnattu koira ja ylöspäin suunnattu koira. Kun harjoitellaan tasapainotus aiheuttaa, Palkhivala suosittelee voimakkaasti painamalla kumpuja sormensa lattiaan sijaan palmu, koska tämä vie paineita pois ranteisiin samalla vahvistaa niitä.
Rekvisiitta
Joskus rekvisiitta voi lievittää ranne kipua, kun rakennuksen ranteen voimaa tietyissä asennoissa. Palkhivala ehdottaa käyttäen näkökulma aluksella tahmea matto tasapainottamiseen tehtävissä asettamalla kantapään kämmenen laudalla ja asettamalla sormet korkeimmalla laudan. Kolmen minuutin muna on toinen potkuri käyttää ranne vahvuus: Laita yksi muna alla palmun ylöspäin suunnattu koira minimoida ranteen prässi ja lievittää ranne kipua.
Varoituksia
"Yoga Journal" asiantuntijat sanovat puute oikea linjaus on avaintekijä vähentää ranteen voimaa ja siten ranteen kipua. Varmista, että olet kiinnittää huomiota yhdenmukaistaminen kaikki nivelet kun harjoitellaan tasapainotus asentoja ja muita ranne-vahvistaminen aiheuttaa. Pidä paino kuulu kädet, ja älä anna painoa romahtaa kantapään kämmenellä, koska se pahentaa ranteet.