Bicycle
Dumbbells
jumppamatto
Barbell tai luudalla
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita vähintään 150 minuuttia sydän liikuntaa viikossa irtoa rasvaa ympäri, myös teidän reidet. Tämän mahtumaan aikatauluun murtamalla tavalla, joka sopii sinulle, kuten kolme 10 minuutin sydän istuntoja päivässä. Kerrotaan hyötyjä reisien tekemällä sydän harjoituksia, jotka harjoittavat teidän suuri reisilihakset, quadriceps ja takareisien. Sydän-pumppaus harjoituksia, kuten reipasta kävelyä, hölkkää, rappu kiipeilyä ja pyöräily voi auttaa sävy jaloilla samalla päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
2
Sisällytä voimaharjoitusta rakentaa lihasmassaa ja saada kevyempi -näköinen reidet. Älä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa kutakin käsipaino kyykky, puoli lunges ja edessä keuhko kohdistaa reisien.
3
sisällyttää ylemmän reiden venyttelyn osaksi post-workout jäähdyttelyjakso polvillaan TA venyttää. Polvillaan matto lattialle, ja sitten alentaa kehon kunnes olet istuu sääret. Tuo lantio edessä, kun siirtää oman painon taaksepäin, jolloin kädet taaksesi ja lepää käden ulottuvilla lattialle. Säilyttää suora ylävartalon, älä kaari selkää. Pidä venytys 15-30 sekuntia, täyttämällä sen yhteensä kahdesta neljään kertaa venyttää nelipäisiä - lihaksia rintamilla oman reisissä.
4
Venytä selkänsä oman reidet - takareisien - tekemällä hip sarana harjoituksen. Pidä tyhjä barbell tai luudalla pystysuoraan selän taakse ja pää, vasemmalla kädellä pitämällä baari lähellä alhaalla ja oikea käsi bar pään taakse. Seiso suorassa lukitsematta polvia. Taivuta vyötäröllä työntäen lantiota kohti seinää takanasi. Lopeta, kun ylävartalo on vaakatasossa, ja pidä venytys 10-30 sekuntia. Varmista, baari koskettaa takana pään välillä lapaluiden ja häntäluun alueella koko.
5
Pysy sydän-ja voimaharjoittelun liikuntaa reisi venyy, kuten quadriceps venyttää. Seiso seinän edessä oikealla kädellä seinälle tasapainoa. Nosta vasen jalka niin polvi on vääntynyt ja nilkka on lähellä tulosta. Nousevan noin vasemmalla kädellä ja tarttua vasen nilkka. Pidä 10-30 sekuntia, ja sitten vaihtaa jalat.
6
Istu lattialla straddle asennossa jalat koukussa. Taivuta kevyesti vyötäröllä napata kiinni varpaat vasen jalka, jolla venytys 10-30 sekuntia. Toista oikealla puolella.