Kävely on aerobista liikuntaa, joka nostaa sykettä, kun tehdään riittävän nopeasti. Vaikka se ei ole todennäköistä, sinulla on aikaa laajennettu kävellä työpäivän aikana, hyödyntää mahdollisuudet sinulla on hiipiä muutama ylimääräinen vaiheet. Ottaa portaita eikä hissiä tai kävellä pitkä matka ympäri lattialla päästä WC. Head ulos kävelylle lounasaikaan tai osuma kuntosalilla jos toimisto on kuntosali. Jokainen pieni askel laskee auttaa selvää mieltäsi, venyttää lihaksia, ylläpitää sydämen terveyttä ja polttaa joitakin kaloreita.
Ylävartalo Venyttely
Ylävartalon venyttely työpaikalla on helppo tehdä työpöydän ääressä. Lukemattomia tunteja tietokoneen työtä voidaan jännitystä niskan ja hartiat. Vapautan vaiva niska kierrosta ja olkapää kohauttaa olkapäitään. Käännä niskaasi kunnes etsit yli oikealle olkapäälle ja pidä viidestä 10 sekuntia. Toista venytys etsiä yli vasen olkapää. Kallista päätä kattoon asti ja sitten alas kohti rintaa, jolla jokainen asento jopa 10 sekuntia.
Tee joukko 10 tai enemmän olkapää kohauttaa löysätä tiukka lihaksia. Ojenna takaisin istuu reunalla oman tuolin, hieman kaikenkattavat selkää ja laajentaa kädet suoraan takanasi. Lukko kädet yhteen, jos mahdollista. Palaa alkuasentoon ja nostaa kädet pään yläpuolella ja lukko kädet jälleen venyttää kohti taivasta.
Suorita toinen harjoitus olkavarret kun olet venytetty selkää. Taivuta oikea käsi kyynärpää ja työnnä kevyesti kyynärpäähän vasemmalla kädellä niin oikealla kädellä saavuttaa keskellä selkää. Toista vasen käsi. Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia.
Alavartalon Venyttely
Alarungossa venyttely voidaan tehdä joko istuen työpöydän ääressä tai seisoo omassa toimistossa tai koppi. Onko jalka kierrosta hellittää nilkan nivelet ja parantaa verenkiertoa. Polvi taipuu istuen voi ojentaa selkää ja reisiä. Istua suorassa ja tuo polvi niin lähelle rintaa kuin mahdollista. Suorita viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa kummallekin jalalle. Saada syvempää venyttää takareisien ja neloset, stand up ja tuo kantapää pakarat. Käytä seinään tai työpöydän tukea tarvittaessa. Pidä venytys viidestä 10 sekuntia ja toista kummallekin jalalle.
Lieventämisestä
Tone ydin lihaksia selkää ja vatsan korvaamalla työtuoli vakautta pallo. Pallo parantaa ryhtiä pakottamalla voit istua suorassa ilman slouching. Suorempi asema puolestaan parantaa tasapainoa ja ääniä lihaksia, jotka tukevat paljon kehon jokapäiväistä liikkumista.