Back Fat & jooga liikunta

Kun haluat siirtyä, että ruma takaisin rasvaa, sinun täytyy siirtää kehon. Jooga voi olla yksi tapa siirtää kehon ja polttaa kaloreita tarvitse alkaa menettää rasvaa - mutta sinun täytyy valita haasteellinen jooga, jotta se vaivan arvoista. Osallistu Vinyasaa, kuuma, Bikram-tai teho-joogaa. Jotta menettää rasvaa, sinun täytyy keskittyä rasvaa polttava aerobinen liikunta. Ei ole sellaista asiaa kuin paikalla vähentäminen ongelma-alue, joten avain menettää että takaisin rasvaa on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Jos olet juuri aloittanut, kokeile muutamia keskeisiä jooga luokat, ja sitten hyväksyä yksinkertainen elin-vahvistaminen rutiini voit käyttää kotona. Ohjeet
1

Aloita aamuisin Sun Tervehdys järjestyksessä. Järjestyksessä, yksi perus jooga, sisältää useita aiheuttaa joka auttaa vahvistamaan kaikki lihakset kehon, kuten takaisin, ja voi olla perus käytännössä itse, neuvoo Yoga Journal. Polttaa enemmän kaloreita ja pysyä intensiteetti, liikkua aiheuttaa nopeasti ottaen hengenvetoon jokaisen aiheuttaa ja sitten siirrytään. Aloita seisomaan Mountain Pose jalat muutaman tuumaa toisistaan, selkä suorana, hartiat veti takaisin ja kädet teidän puolin.
2

Hengitä ja päästä ylös molemmin käsin, ja sitten hengittää kun taivuta vyötäröltä osaksi pysyvän eteenpäin mutka, liikkuvat kädet koskettaa lattiaa. Tämä yksinkertainen aiheuttavat auttaa venyttää takaisin puolella kehoa, kuten alaselän.
3

Astu vasen jalka taaksepäin kun hengität ulos, taivutus oikea jalka siirtyä syöksy aiheuttaa. Syöksy on avainasemassa luoda pituus alaselässä. Hengitä ja päästä kädet ylös pään yli. Pidä aiheuttaa kun hengität ulos.
4

Siirrä kädet alas lattialle ja askel takaisin oikea jalka, siirtymässä Plank aiheuttaa. Tämä aiheuttaa lähinnä "ylös" kantaan punnerruksella, on keskeinen ydin-vahvistaminen liikunta. Pidä sitä yhteen hengenvetoon.
5

Taivuta kyynärpäitä alentaa itsesi Chaturanga, jossa elimistö pysyy koholla pari tuumaa lattiasta, mutta kyynärpäät ovat tallessa lähellä puolin, ja sinä "re välissä korkeutta Plank aiheuttaa ja lattia. Jos haluat, aseta polvet lattialle, vaikka sillä saat voimaa hartiat, käsivarret ja trapezius lihakset takaisin, voit jäädä aiheuttaa levähtämättä polvet alas. Pidä yhteen hengenvetoon.
6

Ala kehosi ylöspäin suunnattu Dog, jossa lantio, jalat ja kädet lepäävät lattialla, lapaluiden paina toisiaan kohti ja pää pysyy vapaalla, vahvistaa lihaksia ylävartaloon. Pidä yhteen hengenvetoon.
7

Pop lantiota ylöspäin, suoristus jalkojen ja käsien ja luoda taivuta vyötäröltä siirtyä alaspäin, Dog. Paina kantapäät ja sormet lattiaan, pitämällä yhden hengittää ja hengittää.
8

Katso ylös ja astu vasen jalka eteen, siirtymässä syöksy asentoon jalat vastakkaiseen suuntaan kuin syöksy teit aiemmin järjestyksessä. Nosta kädet pään yli ja pidä yhteen hengenvetoon. Sitten askel eteenpäin oikea jalka palata Mountain Pose. Nyt voit toistaa niin monta kertaa kuin haluat.