oikein asettamalla kehon ennen kuin teet Kahvakuula keinut takaa kohdistaa oikeat lihakset ja vähentää mahdollisuuksia vahinkoa. Aseta Kahvakuula maahan, jossa kahva ylöspäin. Seiso kohti Kahvakuula kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat jalat istuu 2 jalkaa takana kelloa. Taivuta ja pidä Kahvakuula kahvasta molemmin käsin pitäen polvet hieman koukussa, takana varpaat ja selkä yhdensuuntainen lattian. Kehosi tulee olemaan Suora viiva tailbone päähäsi.
Movement
Ennen keinuvat Kahvakuula, kallista sen kahvaa itseäsi kohti. Swing Kahvakuula taaksepäin jalat kunnes kyynärvarret kosketa reisien yläosat. Tänä osa liikettä, pysykää alkuasentoon. Tämä tarkoittaa sitä, selkää ja hieman vääntynyt polvet, jotka pysyvät takana varpaita. Seiso suorassa, kun sopimuksen ydin ja glute lihaksia, koska lyöt Kahvakuula saakka tai hieman silmien tason yläpuolelle. Pidä kädet suorina koko liikkeen ja hartiat sopusoinnussa oman kehon. Tämä vakauttaa paino ja suojaa olkapää ja takaisin vammoja.
Lihakset Toiminut
eri lihaksia työn kautta kunkin osan Kahvakuula vauhdissa. Sinun latissimus dorsi ja kinnerjännelihaksia aloittaa prosessi, kun lyöt painon maasta ja läpi jalat. Koska paino nousee ylöspäin, harrastat ydin lihaksia kuten Rectus vatsan vakauttaa kehon. Kun huipulle liikkeen, purista glute lihakset yhdessä. Jokainen lihas toimii edelleen jokaisen toistoa teet.
Variations
Yksi variaatio muuttaa Kahvakuula heilua kahdenvälinen yksipuolista liikuntaa. Alkuasentoon ja liike pysyy ennallaan, mutta ote Kahvakuula muuttuu kahden käden yhden kädellä. Laske paino oman Kahvakuula on lattialla kun tehdään käyttäessään, ja muistaa säilyttää lomakkeen välttämiseksi.