Miten rakentaa Mass & ylläpitää litteä vatsa?

Oletko koskaan huomannut, että kaverit, jotka yrittävät rakentaa lihasmassaa yleensä päätyvät saamassa ton rasvaa? Tämä vanhan koulun "täyteaineena" lähestymistapa saada lihas on väitetty olevan kaksi askelta eteenpäin, yksi askel taaksepäin ehdotus. Kuitenkin se on erittäin vaikea päästä eroon liikaa rasvaa myöhemmin, kun haluat saada laiha. Mukaan IFBB pro kehonrakentaja Dave Goodin, kielteiset vaikutukset täyteaineena voi kestää monta kuukautta korjata. Lisäksi saatat vain saada muutaman kilon lihaksen, vaikka 10 - tai 20-kiloisen vauhdissa koko kehon painosta. Hänen mielestään se vain ei ole sen arvoinen. Tiede lihas on kulkenut pitkän tien. Jotta rakentaa massa ja ylläpitää litteä vatsa sinun on otettava tasapainoinen lähestymistapa oman koulutuksen ja ruokavalio. Ohjeet
1

Seuraa Vähähiilihydraattinen, vähäkalorista ruokavaliota viisi päivää ennen aloittamista lihas-rakennus ohjelmaa. Mukaan "Muscle Explosion" kirjailija Nick Nilsson tämän alkulukuja kehon rakentaa massasta pienempi kalorimäärää.
2

lisäys kaloreita huolto tasolle tai hieman sen yli. Esimerkiksi 200-kiloinen mies voisi toteuttaa päivittäinen huolto 3000 kaloria päivässä. Jos sinulla on nopeampi aineenvaihdunta, voit joutua lisäämään kaloreita 300-500 edellä ylläpitoon.
3

Nauti vähemmän kaloreita teidän nonworkout päivinä, sano "Man 2,0 Engineering Alpha "Tekijät John Romaniello ja Adam Bornstein. Voit vähentää kalorien saanti 300-500 kaloria alle huolto näinä päivinä auttaa pysyä laiha.
4

Onko vastarintaa koulutusta liikuntaa kolme-viisi päivää viikossa. Varmista korostaa yhdiste liikkeitä, kuten kyykky, deadlifts ja penkkipunnerrus. "Ultimate Power-Density Mass Workout" kirjailijoiden Jonathan Lawson ja Steve Holman suositella saada vähintään 40 sekunnin ajan kireällä jokaisessa sarjassa edistää lihasten koon kasvua.
5

Lisää yksi negatiivinen-korostunut sarja kunkin harjoituksen alentamalla painoa hitaasti ja hallitusti määrä kuuden sekunnin välein toistoa. Holman ja Lawson kutsuvat tätä "rasva-to-lihasten" lähestymistapaa, koska se pakottaa kehon käyttämään ylimääräistä rasvaa ja energiaa jopa 72 tuntia treenin jälkeen.
6

Onko 20-30 minuuttia sydän käyttää välittömästi treenin jälkeen edelleen edistää rasvanpolttoa. "Burn Fat Feed Muscle" kirjailija Tom Venuto pistettä tiede, joka osoittaa, sydän todella parantaa lihasten kasvua, kunhan et polta niin paljon kaloreita, että menet jyrkkä alijäämäiseksi päivä.
7

Juo post-workout shake, joka sisältää 30-50 grammaa heraproteiini ja jopa 60 grammaa hiilihydraatteja, sanovat Lawson ja Holman. Tämän enempää voi aiheuttaa liiallinen kehon rasvan varastointiin.
8

Nauti 1-1,5 grammaa proteiinia per kiloa vähärasvaisen painokiloa kohti päivässä. Proteiini on välttämätöntä lihasten ja se myös pitää sinut täynnä, joten et overindulge elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kehon rasvan varastointiin ja suistaa tavoitteena on säilyttää litteä vatsa.