Light Käsipaino Multi-Lihas Harjoitukset

avain tehokkaaseen voimaharjoittelu on valita erilaisia ​​harjoituksia, että saavuttaa useita tavoitteita. Jotkut harjoitukset täytyy eristää tiettyjä lihasryhmiä, kun taas toiset harjoittaa laaja verkosto lihaksia. Käsipainot voit saavuttaa molemmat tavoitteet samaan harjoitus vähän vaikeaa, koska voit suorittaa lukuisia harjoituksia vain pari laitteita. Lisäksi sinun ei tarvitse nostaa raskaita saada tuloksia, kevyet käsipainot yhdistettynä korkeaan toistojen määrä sarjaa kohti kehittää yleinen vahvuus ja lihaskestävyyttä. Käsipaino Edut

Kevyt käsipainot tarjoavat useita etuja liikuntaa. Lisäksi niiden sopeutumiskykyä useita harjoituksia, käsipainot auttaa kehittämään yhtä vahva molemmin puolin kehon aikana harjoituksia, jotka suoritetaan ääneen, kuten käsipainot flyes, painaa tai laajennuksia. Tangoille yleensä laajasti jakaa painon nostat laajalla kone, joka mahdollistaa hallitseva puolella kompensoida heikompia puolella. Vaikka kevyt käsipainot, liikkuvat sama painoarvo molemmat kädet kehittää yhdenmukainen voimaa.
Ylävartalo

ylävartalon harjoituksia käsipainoilla olisi katettava sekä suurille että pienille lihasryhmiä. Aloita rintaevien, deltoids ja ojentajat. Sisällyttää suuri määrä sarjaa ainakin 10 edustajaa käsipaino penkkipunnerrus, flyes, lapa puristimet, sivusuunnassa nostaa ja valehtelee ojentaja laajennuksia. Saat takaisin ja hauis, useita sarjaa käsipaino taivutettu-over rivit kohdistaa latia, kun vasara kiharat harjoittaa hauis. Levätä välillä 90 sekuntia ja kaksi minuuttia sarjojen välissä.
Alavartalon

alavartalo on hieman vaikeampi treenata käyttäen käsipainot, mutta useita harjoituksia kohdistaa kaikkiin neljään suuria lihasryhmiä. Lihasryhmiä, jotka muodostavat alavartalon ovat takareisien, quadriceps, vasikoiden ja pakaroiden lihaksia. Useita sarjaa käsipaino deadlifts ja käsipaino kyykky harjoittaa kaikki suuret alavartalon lihaksia samalla kehittää joustavuutta. Käsipaino lunges myös harjoittaa suuria lihasryhmiä alavartalo, mutta painopiste on keskittynyt enemmän sekä neloset ja takareisien.
Huomioita

Dumbbells kestää jonkin käytännössä hallita, vaikka kevyt. Anna itsellesi useita käytännön reps saada tuntumaa liikkeen jokaisen harjoituksen ennen kuin yrität sitä teidän tarkoitettu paino. Tämä voi tarkoittaa, käyttäen käsipainoja, jotka ovat jopa kevyempiä. Pyydä ystävä paikalla sinulle harjoituksia, jotka vaativat liikkeen käsipainot pään yläpuolella tai rinnassa, vaikka olet pystyy käsittelemään paino. Muista, kun kaksinumeroisia toistoja tietyn harjoituksen, olet altis lihasten vajaatoiminta ja voit menettää laitteiden ohjaus.