liikunta tekniikka on sama molemmille liikkeitä. Ainoa ero on sijoittamista bar. Sillä eteenpäin olankohautuksella, baari istuu edessä reisien kanssa käänteinen olankohautuksella, baari istuu takana reisien. Pidä baari hartioiden leveydellä, overhand pito - kämmenet takanasi. Lukitse kyynärpäät lieväksi mutka. Nosta hartiat kohti korvia niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Tauko määrä ja sitten hitaasti alaselän alkuasentoon.
Tarkoitus
Molemmat variaatiot olankohautuksella toimivat samalla lihaksia. Sijoittaminen palkki ei vaikuta lihaksia työskennellyt; ylempi ansat ovat ensisijainen muuttajia. Ne ovat peräisin juuressa kallo, pidentää niskaasi, poikki solisluu luun ja kiinnitä reunassa osa solisluun lähellä olkapään. Keskellä ansa, pieni kolmion nippu lihassoluja alle ylemmän ansaan, ja levator scapulae, pitkä lihas, joka kulkee alas puolella kaulan, auttaa liikettä. Alaselän lihakset toimivat stabilointi.
Comfort
eteenpäin olankohautuksella mahdollistaa aseiden roikkua lähes suoraan teidän puolin teidän kädet vain hieman edessä hartiat. Taaksepäin olankohautuksella pakottaa kädet osaksi kulma-asentoon kädet useita tuumaa takana hartiat. Tämä ulottuu edessä olkapään lihaksia. Taaksepäin olankohautuksella voi olla mukava joillekin nostimet ja saattaa olla vasta, jos olet ollut aikaisempaa hartiavammoja. Käyttämällä käsipainot avulla kädet ripustaa suoraan teidän puolin mahdollisimman neutraali anatominen asento.
Varotoimet
Suunnanvaihdon eivät viittaa liikkeen hartiat. Älä rullaa hartiat aikana olankohautuksella harjoituksen. Koska lihakset toimivat painovoimaa vastaan, rullaamalla niitä eteen-tai taaksepäin ei tarjoa mitään vastarintaa. Olankohautuksella koostuu yksinkertainen ylös-ja alaspäin liikettä. Älä tee harjoitus monimutkaisempi kuin se on. Verryttely yläselän lihaksia joissa on kahdesta kolme valoa sarjaa kohauttaa olkapäitään, 15-20 toistoa jokaisen ennen siirtymistään työskentely sarjaa kahdeksan 12 toistoa.