tutkimus "Medicine and Science in Sports and Exercise" maaliskuusta 2003 tarkistetaan 140 yksittäisiä tutkimuksia, jotka tarjoaisivat laaja-alaisia tietoja, jotka olisivat sovellettavissa useimpiin paino kouluttajia . Tutkijat päättelivät, että kolme sarjaa ovat parasta niille, jotka ovat juuri alkaneet voimaharjoittelun parantaa hermojärjestelmän koordinointi sopivin lihaksia, mikä auttaa parantamaan muodossa.
Lisäys Yhteensä määrä setit Advanced Painonnosto
kun etukäteen yli vuoden tai enemmän voimaharjoittelun Sarjojen määrä jokin harjoitus ei ole niin vaikuttavaa kuin kokonaismäärä määräytyy tahansa lihasryhmän. Esimerkiksi penkkipunnerrus, perhonen ja käsipaino rinnassa paina kaikki toimi rintalihasten. Joten löydät parhaat tulokset yhteensä yhdeksän sarjaa kunkin lihas ryhmä, yleensä tekee kaksi tai kolme sarjaa kaksi tai kolme erilaista harjoitusta. Tämä auttaa vähentämään riskiä ylikuormituksen ja loukkaantui lihaksia ja se myös johtaa voit käyttää joitakin lisälaite lihaksia, jotka voidaan jättää huomiotta lisääntynyt sarjaa saman harjoituksen.
tutkimustietoa Toistot
määrä toistoja teet on yhtä tärkeää kuin sarjojen määrä. Nämä tutkimukset osoittavat myös, että parhaat voitot totesi valikoima kuudesta 15 toistoa jokaisessa sarjassa. Jos etsit suurin ylös teidän lihaskudoksen poimia painavampaa ja suorittaa kuusi-kahdeksan toistoja. Jos etsit laiha, vahvat lihakset, nosta raskain paino voit 12-15 kertaa. Muista, että nämä ohjeet ovat yleistyneet ja ehkä muuttaa näitä vaihtelee jonkin verran tarpeidesi.
Yleinen fyysinen valmius
yleinen fyysinen valmius, tai GPP on usein käytetty urheilijoiden välillä intensiivistä koulutusta toisinaan johtanut jopa kilpailua. Voit kuitenkin hyötyä tästä strategiasta tahansa kuntotaso. Tee sama painonnosto harjoituksia rajusti painoa, usein 25 prosenttia maksimisykkeestä LISAYSMAARA toistaen harjoituksen jatkuvasti jopa viisi minuuttia. Yritä levätä ja työntää itse läpi tämän puhkeamisen sydän-centered voimaharjoittelun. Tämä voi olla erityisen tehokas strategia, jos haluat kehittää pitkä, laiha lihakset auttaa vähentämään käsivarteen, jalka tai tavaratilassa ympärysmitta.