vain 40-60 minuuttia voimaharjoittelua viikoittain on tarpeen vahvistaa teidän ylävartalon lihaksia ja saada pehmentänyt, hoikka hahmo. Voit murtaa viikoittain osaksi 10 - 20 minuutin segmenteissä nopeammin ylävartaloharjoittelua. Jos olet todella aika crunch, 10 minuuttia joka toinen päivä voi auttaa parantamaan lihaskuntoa ilman valtavasti aikaa sitoutumista. Jos haluat sävy ympäri, pitää vuorotellen 10 minuutin ylä-ja alavartalon rutiinit. Sitten voit treenata käsipainoilla joka päivä murehtimatta yli-koulutus yksi alue. Aloita ulos käsipaino paino että renkaat ylävartalosi 12. toistoa jokaisen harjoituksen. Kun harjoitukset helpommaksi, lisätä käsipainot paino 5-10 prosenttia.
Arm & Shoulder Käsipaino Harjoitukset
Tone kädet ja olkapäät näyttää hoikka ja pehmentänyt arm-baring toppeja tai mekkoja. On olemassa erilaisia käsipaino harjoituksia voit tehdä, jotka ovat nopeita, yksinkertaisia ja tehokkaita. Bicep kiharat ja ojentaja laajennukset auttaa sävy rintamilla ja selkänsä olkavarren. Lisää lateraalipuolelle nostaa ja olkapään laajennukset saada sellaista veistetty, pehmentänyt hartiat, jotka näyttävät fantastinen riimu tai toppi.
Selkä ja rinta Käsipaino Harjoitukset
Voimaharjoittelu käsipaino harjoituksia selkä ja rinta ei saa sinua iso ja harrastaja kuten kehon rakentaja, älä välitä tulossa iso. Lukien näitä harjoituksia oman nopean käsipaino harjoitukset auttavat lisäämään lihasten sävy yritys, hoikka ilme. Käytä käsipainot tehdä piirtoheitin puristimet, käsipainot flyes, rinnassa puristimet ja käsipaino rivit. Koska nämä harjoitukset myös harjoittaa lihaksia, niität lisäetuja puristamalla muutama käsi-kiinteytymistä harjoituksia.
Monipuolinen harjoitus
Voimaharjoittelu on tärkeää naisille, mutta se on vain yksi osa monipuolinen kuntoasi. Vaikka olet vähän aikaa ja on rajoittaa itse nopeasti liikuntaa, kannattaa silti puristaa joitakin sydän ja joustavuus harjoituksia. Tavoitteena kahdesta kolmeen 10 - 15 minuutin venyttely viikossa, ja ne sisältävät 150-300 minuuttia sydän viikossa. Voit nakertaa viikoittaisista maalia 10 minuutin välein, jotka ovat levinneet läpi päivän.