Oikea tekniikka jäykkä jalka dealift on tärkeää välttää loukkaamasta takaisin. Pidä barbell overhand tai seka ote seisten jalat hieman erillään. Supista ydin ja suorista tai hieman kaari selkää. Pidä jalat mahdollisimman suorassa ja kädet rentoina, taivuta eteenpäin vyötärö laskea rimaa niin alhainen kuin voit ilman pyöristystä selkää. Supista pakara ja voimakkaasti paina lantiota eteenpäin palaa seisten. Exhale lopussa liikkeen.
Core 101
Ihmiset usein ajattelevat ytimessä tiukasti vatsan lihaksia, mutta siihen kuuluu myös monia muita lihaksia. Mukaan Mayo Clinic, ydin oikeastaan koostuu 29 paria lihakset, kuten kalvo, abs, lihakset, jotka tukevat lantion ja lantion lihaksia, jotka tukevat takaisin. Se on vastuussa ydin lihaksia tukemaan ja vakauttaa kehon, antaa sinulle vahvan pohjan harjoittaa toimintaa.
Core Activation
ydin on työskennellyt intensiivisesti aikana jäykkä jalka maastaveto tukee selkärankaa ja vakauttaa lantiota. Aikana alaspäin vaiheessa liikunta, your abs ja selkärangan selän lihakset supistuvat tukemaan selkää ja estää vartalon taitto eteenpäin. Kun sinä nouset kanssa barbell, teidän pakara ja syviä selkälihaksia pitää lantion vakaana kuin ne väkisin vetää vartalon pystyasennossa.
Huomioita
jäykkä jalka maastaveto tehokkaasti vahvistaa ydin, se toimii vain lihakset yhdessä tasossa liikkeen. On monipuolinen ydin voimaa, lisää muut keskeiset kohdistaminen harjoituksia workout rutiini. Front lankku, puoli lankku, sillat ja Supermans ovat harjoituksia, jotka tehokkaasti vahvistavat ydin lihaksia.