vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
vakaus Ball Ojentaja Extensions
1
Tone Rectus vatsan, joka kulkee häpyluun kylkiluun häkki, jossa vakautta pallo ja toisaalta paino. Osta pallo soveltuu käsittelemään pituus ja paino. Tarkista, että jalat täyttävät lattialle ja kerran pallo, polvet tehdä 90-asteen kulmassa.
2
Tartu painon ja istumaan pitkä pallon päällä. Kiristää ydin ja aseta jalat lattialla. Levitä jalat hip-leveys matkan ja sulje molemmat kädet ympärillä paino. Tuo se jalkojen välistä ja pallo tasolla ja hengittää.
3
Exhale, nostaa kädet, nosto sekä pään yli ja suoristaa niitä. Taivuta kyynärvarret takaisin, alentamalla painoa kohti lapaluiden. Pidä liikkumasta olkavarret, pään, kaulan ja ylävartalon. Hengitä ja nosta käsivarret. Toista kaksi kahdeksasta 12 edustajaa, tai kunnes abs ja ojentajat tuntuu väsynyt.
4
Ala kädet ja loput 30 sekunnin välillä vahvistetaan.
Pysyvä vino Koukistus
5
Slim teidän puolin vino-cinching pysyvän flexions. Pidä käsi paino - yksi per käsi - ja Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Avaa polvet ja ripustaa käsivarret puolin kämmenet sisään
6
Exhale ja laske vasen paino, käynnissä sitä pitkin reiteen. Kulma vartalo kohti painoa, taivutus, kun se liukuu alas reiteen. Pysy taivutettu sivuttain kaksi sekuntia sitten palata seisten.
7
vaihtaa puolta, toistamalla vaiheet yksi ja kaksi. Eri puolilta ja tehdä kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa, tai kunnes obliques tuntuu väsynyt.
Poikittainen vatsan Plank
8
Kohdista poikittaisen abs käänne perinteinen lankku. Aloita lankku poseerata jalat taaksesi, ja paino jaetaan jalat ja kädet ja abs tiukka. Pidä vartalo suorana ja keskellä pudottamalla.
9
Tartu paino oikealla kädellä, vakauttaa kehon vasemmalla kädellä. Nosta oikea käsi, tuo se ulos puolella ja sitten hitaasti alentaa sitä.
10
Lift 10 edustajaa, pitää kehon jäykkä ja abs tiukka. Vaihda aseita ja toista, oleskelevat lankku kannan koko.