pectorals ovat ensisijainen lihakset palkattu molempien vaiheiden penkkipunnerrus, mutta ne sitoutuneempia aikana konsentrinen vaihe. Suurin osa räjähtää tarvitaan painaa tangon jouset rintaevien, erityisesti keski-ja ulko-osien lihas. Nosto raskaan jopa kahdeksan toistoja sarjaa neljän tai viiden kehittää massa, kun käytät kevyempiä painoja korkeampia toistojen määrä kehittää lihaskestävyyttä.
Ojentaja
ojentajat ovat ensisijaisesti aikana konsentrinen vaihe, erityisesti pitkän ja lääketieteelliset johtajat lihas. Sitoutuminen ojentajat riippuu ensisijaisesti pitoa käytät barbell painaen. Kapeampi ote, enemmän ojentajat osallistua. Myös tucking kyynärpäät lähellä torso aikana konsentrinen vaihe siirtyy paljon stressiä hissin ojentaja eikä rintaevien ja deltoids.
Deltoids
Yksi suurimmista liikkeitä konsentrinen vaihe penkkipunnerrus on sieppauksen olkapäähän. Käyttämällä standardi ote tangosta, jossa kädet ovat hieman leveämpi kuin hartiat, deltoids harjoittaa helpottaa kierto hartioiden ja tukea painon, kun painat sitä ylöspäin. Jos ote on liian leveä, deltoids ottaa vastuun painon ja olet vaarassa vahinkoa. Vältä kädet lähellä päitä baarissa.
Stabilointi
konsentrinen vaihe tekee myös oman ytimen kun flex abs tukea hissi. Ydin muslces painon tasapainottamiseksi kun hengität ulos painaen ylöspäin. Pohjimmiltaan, yläosa Rectus vatsan, obliques, alaosan latissimus dorsi ja trapezius lihakset kaikki osallistua vakauttaa paino. Näin voit painaa sujuvasti hallitusti rintaan yläasentoon kädet lukittu suoraan ylhäältä sinua.