suurin etu sinulla on, kun on raskaampi paino on hyödyntää. Penkkipunnerrus yhdessä kyykky, on liikunta eniten laihdutus, mukaan voimaa valmentaja Mike Robertson. Kun olet painavampi, baari on vähemmän matkan matkustaa niin sinulla on enemmän rasvaa teidän keskiosan ja vartalo, joten voi melkein pomppia baarissa pois tämän rasvan. Enemmän iskunvaimennus noin olkapään ja kyynärpään nivelet, voit myös tuntea paremmin tuetaan, kun kuljettaa enemmän painoa.
Lujuus-painosuhde
Jos kilpailla Voimanosto , kaikki ei ole menetetty, jos laihduttaa. Voimanosto kilpailut on jaettu painoluokan antaa paremman edustava tulokset. Kun kehon paino putoaa, saatat pudota alempaan painoluokassa, joten vaikka penkki laskee hieman, voit silti asettaa erittäin tai jopa voittaa oman luokan. Kilpailut ovat usein arvostellaan käyttämällä Wilks kerroin - kaava, joka laskee lujuus-paino-suhde, joten jos teidän suhteellinen vahvuus ei putoa, voit itse sijoittaa enemmän ja pisteet paremmin, kun laihdutus, vaikka alalaude -paina paino.
voimaharjoitteluun kun ruokavalioon
laihtua, sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat, joka voi johtaa energian puute ja mahdollisesti menetys lihasmassaa ja voimaa liikaa. Jos haluat säilyttää vahvuus, pitää harjoitus raskas ja välttää korkea-toistoa, korkean volyymin koulutusta, neuvoo vahvuus valmentaja Erik Ledin Lean Bodies Consulting. Koulutus raskas on paras tapa ylläpitää lihasten, vaikka se tarkoittaa vähentää koko työmäärästä, voit vähentää workout äänenvoimakkuutta jopa kaksi kolmasosaa säilyttää vahvuus kun ruokavalioon, lisää Ledin.
New Lifters
Jos olet melko uusi voimaharjoittelua, voit itse pystyä lisäämään penkiltä kun laihdutus. Kun aloitat nostamalla painoja, kehosi on erittäin herkkä tämän uuden piristysruiskeen ja useimmat voitot johtuvat hermo muutoksia, mukaan kouluttaja ja powerlifter Nia Shanks. Tämä tarkoittaa, että voit usein lisätä painoa bar useita viikkoja peräkkäin ilman suurempia vaikeuksia, vaikka olet kalori vaje ja laihdutus.